Conheça as melhores formas de acordar de manhã, segundo a ciência

Nem todo mundo é uma pessoa matinal. Mas os cientistas dizem que há coisas que você pode fazer para desenvolver um relacionamento melhor com seu despertador.

Por Natalia Mesa

Acordar pode deixá-lo grogue, mas os especialistas dizem que a exposição à luz do sol pela manhã é fundamental para ajudar seu corpo a se ajustar - como este caminhante provavelmente descobriu ao acordar na cordilheira de Skjoldungen, na Groenlândia. Foto de Andy Mann Nat Geo Image Collection

Algumas pessoas praticamente pulam da cama pela manhã, enquanto outras precisam se arrastar para fora das cobertas para se levantar. Se você olha para as pessoas matutinas com inveja, será que há algo que a ciência diz que pode facilitar o seu despertar?

Todas as manhãs, seu cérebro precisa fazer a transição do sono para a vigília. "Demora um pouco para o cérebro voltar a funcionar depois de acordarmos", afirma Andrew McHill, diretor do Laboratório de Sono, Cronobiologia e Saúde da Oregon Health and Science University, nos Estados Unidos. Enquanto seu cérebro está sendo “inicializado”, você pode ter uma sensação confusa e nebulosa.

Conhecida como "inércia do sono" ou "embriaguez do sono", essa sensação é perfeitamente normal e geralmente dura de 20 a 30 minutos depois que acordamos, explica McHill. Mas se durar mais do que isso, pode ser por vários motivos, diz o estudioso, incluindo sono insuficiente ou ruim, a fase do sono em que você estava quando acordou ou até mesmo um distúrbio do sono.

A National Geographic conversou com especialistas sobre o que fazer com a sonolência matinal. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para acordar se sentindo melhor – ou pelo menos desenvolver um relacionamento melhor com seu despertador.

Mantenha um horário de sono consistente - e durma o suficiente

Embora ele reconheça que é mais fácil falar do que fazer, McHill diz que a melhor maneira de se sentir menos grogue pela manhã é dormir o suficiente. Embora os especialistas em sono geralmente recomendem entre sete e nove horas de sono, a quantidade de sono necessária pode variar de pessoa para pessoa.

Como regra geral, Helen Burgess, professora de psiquiatria e codiretora do Laboratório de Pesquisa do Sono e Circadiano da Universidade de Michigan, nos Estados Unidos, recomenda dormir o suficiente para que você regularmente acorde antes do despertador.

Os especialistas também dizem que a consistência é fundamental. Ir para a cama e levantar-se no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana, pode ajudá-lo a acordar e adormecer mais facilmente.

"Nosso sistema circadiano está constantemente tentando prever as mudanças regulares que ocorrem no dia de 24 horas para otimizar nossa fisiologia da melhor forma possível", diz Burgess. Por exemplo, antes de acordar, seu corpo se prepara para enfrentar o dia produzindo o cortisol, hormônio do estresse e do estado de alerta, e outros hormônios. Se sua programação de sono muda constantemente, "é mais difícil para o sistema circadiano prever quando você vai acordar".

Vá para a cama na hora certa

O horário em que você vai para a cama também é importante. Mas o problema é que isso também é diferente para cada pessoa.

As pesquisas sobre o sono normalmente classificam as pessoas em duas categorias, chamadas de cronotipos: notívagos e madrugadores. Os noturnos preferem dormir e acordar mais tarde, enquanto os madrugadores preferem dormir e acordar cedo. Pesquisas recentes mostram que esse binário é mais um espectro, e é possível que as pessoas se encontrem em algum ponto intermediário.

Nossa sociedade adora madrugar e, por isso, você pode ter sido inundado com conselhos para começar o dia mais cedo. E as evidências sugerem que acordar cedo está relacionado a um melhor humor e desempenho no trabalho. Um estudo de 2021 mostrou que programar o despertador uma hora mais cedo pode aliviar os sintomas depressivos. Enquanto isso, outros estudos correlacionam as tendências das pessoas noturnas a transtornos de humor e outras doenças.

Mas se as pessoas noturnas devem tentar mudar seus relógios circadianos é uma fonte de controvérsia no campo do sono. Burgess explica que a saúde precária dos notívagos pode não se deve aos seus padrões naturais de sono, mas ao fato de terem de sacrificar o sono para cumprir obrigações sociais ou de trabalho em um mundo projetado para quem acorda cedo.

Também há pouco que possamos fazer em relação à nossa preferência natural de quando ir para a cama, explica Molly Atwood, professora assistente de psiquiatria e ciências comportamentais da Universidade Johns Hopkins. Nossos cronotipos são genéticos e estão arraigados em nós mesmos em nível celular, diz ela.

É por isso que Atwood recomenda ouvir seu corpo – e não tentar mudar seu cronotipo se puder evitar. "Há cada vez mais evidências de que dormir em um horário incompatível com seu corpo pode estar relacionado a problemas de saúde física", afirma ela.

Se você precisar mudar seu cronotipo para se adequar melhor ao seu estilo de vida, Burgess sugere que o faça lentamente, mudando no máximo 15 minutos por dia. "A pior coisa que você pode fazer é começar a acordar uma hora ou mais cedo de repente", diz a professora.

Luz pela manhã, não à noite

Nossos cérebros desenvolveram um sistema para controlar a sonolência e o estado de alerta em um ciclo de 24 horas que se baseia principalmente na luz. Esse ciclo circadiano é supervisionado pelo núcleo supraquiasmático (SCN), uma rede de neurônios no hipotálamo, uma das áreas mais antigas do cérebro. As células do SCN são sensíveis à luz; elas iniciam a produção do hormônio melatonina, que regula o sono, quando o ambiente está escuro, e a desligam quando há luz.

Estudos mostram que a luz é vital para estabelecer ritmos circadianos consistentes e saudáveis. A luz da manhã pode aumentar o estado de alerta e ser um antidepressivo bastante eficaz. "É um forte sinal para seu sistema circadiano", diz Burgess. "É provavelmente a luz mais benéfica que recebemos durante o dia."

À noite, no entanto, a luz pode confundir nossos sistemas circadianos, dificultando o adormecimento. É por isso que os especialistas em sono sugerem deixar o celular de lado e apagar as luzes à noite. Há evidências de que os cronotipos mais tardios são mais sensíveis à luz artificial, portanto, as tendências noturnas de uma coruja podem ter a ver tanto com seu ambiente de luz quanto com sua genética.

Pare de usar o botão “soneca” do despertador e acorde mais suavemente

Confiar demais no botão “soneca” do seu despertador para dormir um pouco mais pode fazer com que você se sinta pior pela manhã, dizem os especialistas. Atwood explica que a soneca causa algo chamado fragmentação do sono.

Durante um sono saudável, a pessoa passa por vários estágios do sono, incluindo vários estágios de sono não REM, que inclui o sono profundo ou de ondas lentas, e o sono REM, durante o qual ocorre o sonho. Os despertares frequentes podem interromper o ciclo do sono, levando à fragmentação do sono e causando exaustão e desempenho cognitivo ruim no final do dia.

Seu estágio de sono também desempenha um papel importante. McHill explica que ser acordado durante o sono profundo pode causar mais inércia do que ser acordado durante o sono REM.

Em vez disso, usar um alarme que o acorde gradualmente pode ajudá-lo a se sentir melhor pela manhã. Uma alternativa que pode ajudar é um despertador à base de luz que fica cada vez mais brilhante.

Embora provavelmente não substitua a luz do sol, alguns estudos mostram que a luz artificial pela manhã pode melhorar o humor e reduzir a inércia do sono. Portanto, as pessoas cujos quartos recebem pouca luz solar pela manhã podem se beneficiar da suplementação da exposição à luz matinal com um despertador leve.

Exercite-se e fique longe de álcool e cafeína

Há também algumas mudanças no estilo de vida que você pode fazer para se sentir melhor pela manhã.

"O exercício físico é uma ótima maneira de melhorar o sono", diz Burgess. Os exercícios melhoram o sono reparador em que caímos periodicamente durante a noite, chamado de sono de ondas lentas, explica ela, o que pode ajudá-lo a se sentir mais descansado ao acordar no dia seguinte. Há algumas evidências de que os exercícios podem ajudar as pessoas a adormecer mais rapidamente e até mesmo combater a insônia.

No entanto, os especialistas alertam para não exagerar logo antes de dormir, pois exercícios mais pesados do que o normal à noite podem causar insônia. "Dependendo do exercício, se for um trabalho cardiovascular intenso ou algo do gênero, o corpo pode demorar um pouco para se acalmar depois disso", diz Burgess.

Infelizmente, para muitas pessoas que não conseguem imaginar uma manhã sem café, uma xícara de café pode interromper o tão importante sono de ondas lentas – "até mesmo uma xícara de café básico pela manhã, por volta das 7h", diz Burgess. Ela reconhece que é improvável que as pessoas abandonem suas bebidas cafeinadas, por isso sugere que parem de ingerir cafeína por volta do meio-dia.

Evitar o álcool também pode ajudá-lo a dormir melhor. Estudos demonstram que o álcool pode ajudá-lo a adormecer, mas o sono que você terá provavelmente será de qualidade inferior. "O álcool é o principal auxílio para dormir", diz Burgess. "Mas ele interromperá seu sono mais tarde, portanto, não é bom."

O resultado final

Se estiver dormindo o suficiente e ainda se sentir cansado, talvez valha a pena visitar um especialista em sono para descartar ou não um distúrbio do sono, diz Atwood. "Há muitos de nós por aí e temos tratamentos bastante eficazes para ajudá-lo a ter um sono de melhor qualidade ou para ajudá-lo a se sentir mais alerta pela manhã."

Postado em National Geographic

Comer este superalimento diariamente vai transformar seu corpo de formas surpreendentes

Dietas “da moda” vão de cortar carboidrato a comer só carne. No meio desse barulho, uma simulação recente chamou atenção ao mapear os efeitos de um alimento barato e fácil de achar: a chia.

A ideia central é simples — repetir o consumo diariamente para colher resultados consistentes — e os achados cobrem sono, coração, intestino e até hálito.

O que a simulação indica

A modelagem apontou ganhos em áreas-chave do organismo. Para o sistema cardiovascular e o intestino, a chia aparece como aliada.

Há ainda um ponto extra para quem luta com o relógio biológico: por ser rica em triptofano, a semente abastece o corpo com matéria-prima para produzir melatonina, hormônio que regula o sono.

Boca, dentes e ossos em foco

Não é só o estômago que agradece. A combinação de nutrientes da chia favorece dentes e ossos — com destaque para o cálcio, associado à prevenção de cáries.

O texto também menciona um efeito curioso: propriedades antibacterianas que ajudam a manter o hálito em dia e podem auxiliar em aftas.

Em vez de remédios, a estratégia aqui é fibras + proteínas. As fibras solúveis da chia absorvem água no estômago e formam um gel que deixa a digestão mais lenta.

Resultado: saciedade por mais tempo, energia liberada aos poucos e alívio de constipação. As proteínas completam o efeito, reduzindo a fome nas próximas refeições.

Como colocar no prato (sem complicar)

Não precisa reinventar a cozinha. No café da manhã, polvilhe 1 colher de sopa no iogurte, na fruta, na aveia ou bata no smoothie. Outra combinação rápida: torrada + pasta de amendoim + banana + chia.

Quer sobremesa estratégica? Um pudim de chocolate caseiro com chia entrega textura cremosa e um reforço nutricional sem perder o sabor. O ponto-chave é a regularidade do consumo.

Além dos potenciais benefícios, a chia pesa pouco no bolso — “um pacote grande custa menos que um cafezinho”, como lembra o texto — e é fácil de incorporar à rotina sem medidas radicais, como cortar totalmente o açúcar.

Postado em Conti Outra

Antes de consumir a chia veja algumas dicas importantes no vídeo abaixo :

Máquina de ressonância “mais poderosa do mundo” mostra imagem de cérebro humano

Imagem do Iseult Magneton 11.7 T MRI mostra cérebro humano. — Foto: Divulgação / Comissão de Energia Atômica da França (CEA)

Publicado por Yurick Luz

O mais poderoso scanner de ressonância magnética do mundo acaba de fornecer as primeiras imagens de cérebros humanos, alcançando um novo patamar de precisão que, para os especialistas, promete revelar segredos e desvendar mistérios sobre as mentes e as doenças que as afetam.

Desenvolvido por pesquisadores da Comissão de Energia Atômica da França (CEA), o avançado equipamento foi inicialmente utilizado para escanear uma abóbora em 2021. Agora, autoridades de saúde deram luz verde para a realização de escaneamentos em cérebros humanos.

Nos últimos meses, aproximadamente 20 voluntários saudáveis foram os primeiros a passar pelo scanner de ressonância magnética (MRI), localizado na região do Plateau de Saclay, ao sul de Paris, uma área conhecida por abrigar diversas empresas de tecnologia e instituições de ensino superior.

Com um campo magnético impressionante de 11,7 teslas, uma unidade de medida em homenagem ao inventor Nikola Tesla, este equipamento tem a capacidade de capturar imagens com uma precisão 10 vezes maior do que os tradicionais aparelhos de ressonância magnética encontrados em hospitais, os quais geralmente operam com uma potência de até três teslas.

Confira:

Vista axial do cérebro humano, com o mesmo tempo de aquisição, mas com diferentes intensidades de campo magnético. Na última, a imagem do Iseult Magneton 11.7 T MRI. — Foto: Divulgação / Comissão de Energia Atômica da França (CEA)

Imagem do Iseult Magneton 11.7 T MRI mostra cérebro humano. — Foto: Divulgação / Comissão de Energia Atômica da França (CEA)

Postado em DCM

É melhor dormir juntos ou separados?

Quando você começa uma relação de convivência e é uma pessoa romântica, a ideia de se separar do outro e não estar juntos parece muito difícil pra você. Já existe uma separação obrigatória durante o dia por motivos de trabalho. Pensar que também vão dormir separados é uma ideia que pode parecer insuportável.

Há uma crença popular de que um casal que dorme separado tem problemas conjugais. E, em certos casos, é verdade. Quando você teve uma discussão com o seu parceiro, o que você menos quer é dormir com a outra pessoa. Nem mesmo se tocar, embora alguns casais pensem – erroneamente – que esta é uma boa maneira de resolver os problemas.

Na verdade, o hábito de dormir juntos na mesma cama foi popularizado durante a era industrial. A falta de espaço nas cidades levou à construção de casas menores que permitiriam economizar espaço. Na Roma antiga ou na Grécia antiga, era costume ter espaços separados para dormir e um quarto separado para manter os encontros sexuais.

Dormir separados ajuda a ter um relacionamento amoroso melhor

Os estudos de profissionais do sono como o Dr. Stivill ou o Dr. Stanley, da Academia Americana de Medicina do Sono, afirmam que o melhor para a sua saúde não é apenas dormir em camas separadas, mas também em quartos separados.

De acordo com os especialistas, metade dos casais que dormem juntos têm problemas de sono. Se o seu parceiro ronca, se mexe muito ou se levanta no meio da noite, você acorda e isso interrompe seu descanso. Isso vai lhe cobrar a conta mais tarde, tanto física quanto psicologicamente: tristeza, mudanças de humor, falta de concentração e até mesmo ganho de peso.

Dormir em outro quarto ajuda não só o seu conforto e o seu descanso, mas também a manter o seu espaço pessoal. Inclusive incentiva o encontro sexual com seu parceiro. A separação noturna favorece a existência de um espaço erótico no qual sente-se saudade do outro e, portanto, aumenta a necessidade de estar na companhia da outra pessoa.

Se você é mulher, é muito mais afetada

Um estudo realizado pela Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos em 2005 revelou que as mulheres têm mais dificuldades para dormir ou manter o sono devido a circunstâncias associadas a alterações hormonais. Os ciclos menstruais, as preocupações diárias, o estresse ou a menopausa faz você acordar às vezes do nada, se mover muito na cama e descansar mal.

Em uma entrevista feita com o Dr. Estivill em 2014, ele disse que entre 40 e 50% dos espanhóis tinham problemas de sono devido ao estresse, às crises emocionais e aos maus hábitos adquiridos.

Quartos separados, convivência mais harmoniosa

Ter não só camas separadas, mas também quartos separados, é uma boa decisão para manter o relacionamento e ajudá-lo a crescer. A decisão madura e consensual de dormir separados é uma forma de respeitar o outro, sua privacidade, seu espaço e seu crescimento pessoal.

Se você é uma pessoa muito romântica e tem até medo de pensar em passar a noite sozinha, uma solução intermediária pode ser dormir no mesmo quarto com camas separadas ou também na mesma cama mas com lençóis individuais. Essa é uma boa maneira de dormir confortavelmente juntos, mas o seu parceiro ainda pode se mexer muito e invadir seu espaço na cama.

Muitas das brigas, separações e até mesmo divórcios tiveram indiretamente sua origem em um mau descanso de um dos membros do casal. Não dormir bem afeta sua saúde, de maneira que você tem uma maior tendência ao pessimismo, ansiedade, cansaço, envelhecimento precoce e falta de concentração.

Dormir separados pode parecer pouco romântico, mas é uma decisão consciente e madura de saúde e bem-estar, tanto pessoal quanto para o casal. Pelo menos é isso que ciência diz. O que você acha ?

Postado em A Mente é Maravilhosa

Qual o seu lado preferido para dormir ?

 

Natureza é vida

Patrícia Tavares

Priorizar o contato com a natureza, independente de onde more, onde trabalhe.

Preservar a sua natureza, independente do seu contexto.

Ver como é especial o céu, o mar, o sol, a lua …

Entender que a natureza, em todos os aspectos, é uma geradora de energia, propulsora de muitas energias …

A natureza pode contribuir muito para estimular, fortalecer sua energia, sua motivação.

E que ficar entre os concretos, quartos, salas, escritórios, consultórios … todos os dias e o tempo todo, sem ir visitar o verde, os campos, a cachoeira, o mato, o mar … adoece.

É bom ter na sua casa, no seu ambiente de trabalho algo que faça parte da natureza. Você é parte integrante dela.

Quando estiver desgastado por muitas questões, sobrecarga de qualquer espécie, desanuvie seu corpo nas águas do mar, ou da cachoeira ou deite-se em uma grama sob a luz do sol, ou da lua e verá como se sente em seguida… Serão mil pesos a menos, as questões não serão resolvidas, mas você ganhará uma carga enorme de energia boa, você conseguirá desanuviar, retornar para as situações, muito mais hábil para encontrar soluções, mais tranquilo, mais leve …

A natureza é nossa maior aliada, ela nos oferece todos os recursos para a vida mais saudável. Anteriormente éramos mais saudáveis, o maior número da população morava mais nos campos e se plantava a própria comida, tínhamos o contato direto com a terra, com os animais, com o ar livre …

Ao longo do tempo, com o surgimento da industrialização que intensificou a migração da população do campo para as cidades, foi-se perdendo o contato direto com a natureza, a vida foi tendo outras necessidades …

Portanto, a industrialização intensifica a urbanização das sociedades no sentido de propiciar a formação do êxodo rural, que é a migração em massa da população do campo para as cidades, além de atrair essa migração justamente para as áreas mais industrializadas. Com isso, também acarretou diversos prejuízos para a natureza e o afastamento do homem de suas raízes, de sua essência.

Todos os dias, perde-se um pouco mais, não se dá mais tanta importância aos fenômenos da natureza … Nos celulares, cada dia mais ocupados por exigências financeiras, de trabalho, sociais, não há tempo para olhar para o céu, para contemplar as estrelas, não se consegue mais enxergar a beleza do pôr do sol, e mesmo que enxerguemos, não temos tempo, tantas coisas a fazer no trabalho, pós-trabalho, tantas coisas para comprar, para ver, para dar conta, que a natureza até atrapalha algumas vezes… porque está muito quente – e isso atrapalha muito – ou está chovendo e estragou os planos etc. A contemplação pela natureza muitas vezes é entendida por muitos como perda de tempo. Ninguém mais tem um momento para se reconectar com processos naturais, de si mesmo e da mãe natureza.

Não conseguimos acessar a beleza, a paz, e o que a natureza quer nos dizer com tantos sinais …

Todos os dias a prejudicamos com uma série de hábitos nocivos e também com empresas cada dia mais poluentes e menos conscientes de que a natureza é a nossa própria vida.

Sem o ar, morre-se em alguns poucos segundos; sem o ar com qualidade, vem uma série de doenças… Sem água, não há como conseguir existir; sem a luz do sol, não sobreviveríamos … E parece que tudo isso que é “vital” e que a natureza nos proporciona não tem a mínima relevância …

É sintomático nosso comportamento e o comportamento de cada sociedade e do mundo… O tempo todo parece que funcionamos em um movimento contínuo contra a “vida” sem querermos estar conscientes disso …

A natureza é a favor da vida, e mesmo com seus antagonismos naturais funciona totalmente a favor da vida, em um sentido saudável; no entanto, os seres que são fotos humanas vão em um sentido completamente oposto, aprenderam a destruírem o planeta, recursos naturais, e também a se autodestruírem e a saber explicar isso pela importância do dinheiro ...

Será que essa pode ser a principal e única explicação!? Ou se começarmos a entender um pouco melhor o inconsciente coletivo, veremos que existe um processo muito sério e muito grave, e uma síndrome coletiva de alguma doença grave, que aqui vou apenas dar como um exemplo: uma “esquizofrenia coletiva”… Porque nos perdemos da vida, do que ela realmente representa e importa, vivermos postos à beira do abismo e não para pularmos com vontade para o outro lado que é do “suposto paraíso”, mas para nos jogarmos no despenhadeiro …

Uma realidade densa … muitas vezes, sem nenhuma compreensão …

Mas nunca será tarde demais para acordarmos dessa hipnose do mal, e vislumbramos a nossa essência, a essência da vida e do ser humano, o que realmente possui valor, o que realmente traz paz ao coração, o que realmente vale a pena … e nos reconectarmos com a nossa natureza, nos reconectarmos com todos os recursos naturais que estão distribuídos nos mares, nas montanhas, no infinito do céu, na correnteza dos rios, mas marcas verdes, na terra, no horizonte, na contemplação dos fenômenos das fases da lua …

Nunca é tarde demais para acessarmos a verdadeira vida em nós e vivermos. É só começar a lavar os seus pés nas águas do mar … É só se permitir apreciar o broto que surge, o fruto que a árvore oferece … É só sentar em algum lugar e contemplar o céu estrelado …

( Música Irmão Sol , Irmã Lua  Padre Zezinho)

Ouça Irmão Sol , Irmã Lua…

Irmão sol com irmã luz

Irmão sol com irmã luz

Trazendo o dia pela mão

Irmão céu de intenso azul

A invadir o coração

Aleluia

Refrão:

Irmãos, minhas irmãs

Vamos cantar nesta manhã

Pois renasceu mais uma vez

A criação nas mãos de Deus.

Irmãos, minhas irmãs

Vamos cantar aleluia

Aleluia, aleluia

Irmã flor que mal se abriu

Fala do amor que não tem fim

Água irmã que nos refaz

E sai do chão cantando assim

Aleluia

Postado em A Tribuna

Tempo

Simone Komatsu

Hello, hello!!!

Vocês já pararam para pensar em quanto tempo a gente não para, para pensar?

Caraca, clichêzao essa frase, né? Pois é.… também achei! Mas talvez porque eu não tenha parado para pensar no que escrever… ou talvez tenha e só surgiu isso mesmo. Ahahaha

Nosso dia a dia é tão cheio de coisas e afazeres que quando piscamos, já escureceu e a gente nem se dá conta do que fez ou deixou de fazer (pasmem!)

Ouço muito dos pacientes que me procurar a frase: como lanche porque eu não tenho tempo de fazer comida OU não como nada depois do almoço porque tenho muito trabalho a fazer OU não como direito porque não dá tempo por causa do meu filho pequeno.

A campeã das frases acima é a de comer lanche porque não tem tempo de cozinhar.

Aí eu pergunto: mas você gosta de cozinhar? A resposta: adoro cozinhar, mas eu não tenho tempo para isso.

Nas minhas ideias que rolam aqui no meu cérebro, penso que, se eu adoro uma coisa, eu posso conseguir um tempo para me dedicar àquilo. Afinal eu adoro!

Se eu adoro macarrão, eu posso fazer um simples macarrão alho e óleo e adicionar cenoura ralada e salsinha ao invés de apelas praquele macarrão de 3 minutos com aquele tempero horroroso puro sódio ou aquele que é só acrescentar água quente direto no copo de isopor (ECA, ECA, ECA!!!!).

Ahh Simone!! Capaz que você nunca comeu nenhum desses na sua vida! Há, há, faça-me rir!

Pois é gente…. Eu já comi muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuito, e quando digo muuuuuuuuuuuuuuuuuito, foi muito mesmo desses trens aí! E é por isso que eu digo que não fazem bem nem naqueles momentos de cansaço e fome que a gente sente depois de um dia cansativo de trabalho.

E na época que eu comia muuuuuuuuuuuito dessas coisas aí (e outras coisas mais, que eu garanto que eram bem ruins), minha pele era um horror, dava para fritar um ovo de tão oleosa que a pele era, meus cabelos eram oleosos, as pernas pareciam laranjas de tanta celulite que eu tinha. Ah!!! E para piorar, era o macarrão instantâneo MAIS refrigerante!! Visualizaram? Visão horrorosa, né? Ai, deleta, deleta, deleeeta a figura!

Vale mais a pena, colocar um ovo para cozinhar, em outra panela cozinhar seu macarrão e enquanto ambos cozinham, dá para ralar a cenoura, picar o alho e a cebola.

Quando tudo estiver cozido, é só pegar uma frigideira e fazer seu macarrão, com condimentos e temperos naturais e que você sabe o que você está comendo de verdade!! E não uma massa num saquinho que finge que é macarrão de verdade.

Quando a gente se organiza no nosso dia a dia tudo flui e conseguimos comer salada todos os dias! Olha que maravilha!!!

O tempo investido na gente é precioso, mas é algo que quase ninguém dá valor.

Aquele cafezinho quentinho da manhã, grande maioria toma porque dizem que é para despertar e ainda completam: nem gosto de café, mas preciso para acordar e por isso eu coloco 3 colheres de sobremesa de açúcar!

Tipo… OI?

Então se eu acordo com vontade de dormir, será que vale a pena se entupir de açúcar, Ops, de café quando eu acordo? Ou será que vale muito a pena avaliar como tem sido meus dias, como tem sido minhas refeições, ou ainda, se tenho feito alguma atividade física para melhorar o condicionamento do meu corpo, se tenho me hidratado adequadamente.

Será que não vale a pena investir tempo para fazer nosso autocuidado por NOS adorarmos e NOS amarmos?

Ou vale esperar o tempo nos dizer: é.… agora precisa arruma tempo para ir ao médico e tempo para ir à farmácia comprar seus medicamentos.

Qual o tempo que você prefere?

Postado em Revista Statto

Tempo

Simone Komatsu

Hello, hello!!!

Vocês já pararam para pensar em quanto tempo a gente não para, para pensar?

Caraca, clichêzao essa frase, né? Pois é.… também achei! Mas talvez porque eu não tenha parado para pensar no que escrever… ou talvez tenha e só surgiu isso mesmo. Ahahaha

Nosso dia a dia é tão cheio de coisas e afazeres que quando piscamos, já escureceu e a gente nem se dá conta do que fez ou deixou de fazer (pasmem!)

Ouço muito dos pacientes que me procurar a frase: como lanche porque eu não tenho tempo de fazer comida OU não como nada depois do almoço porque tenho muito trabalho a fazer OU não como direito porque não dá tempo por causa do meu filho pequeno.

A campeã das frases acima é a de comer lanche porque não tem tempo de cozinhar.

Aí eu pergunto: mas você gosta de cozinhar? A resposta: adoro cozinhar, mas eu não tenho tempo para isso.

Nas minhas ideias que rolam aqui no meu cérebro, penso que, se eu adoro uma coisa, eu posso conseguir um tempo para me dedicar àquilo. Afinal eu adoro!

Se eu adoro macarrão, eu posso fazer um simples macarrão alho e óleo e adicionar cenoura ralada e salsinha ao invés de apelas praquele macarrão de 3 minutos com aquele tempero horroroso puro sódio ou aquele que é só acrescentar água quente direto no copo de isopor (ECA, ECA, ECA!!!!).

Faça mais sexo - seu corpo agradece

Por Revista Statto

Vivemos numa eterna correria, não sobra tempo para nada, muitas tantas preocupações, chega em casa estressada, filhos para cuidar, casa para limpar, comida para fazer, enfim, não é fácil entrar no clima e aproveitar o momento de intimidade.

E com isso muitas pessoas se sentem infelizes, com baixa autoestima, e a resposta muitas vezes está em uma noite/dia de muito amor, paixão e claro, muito sexo, veja algumas dicas para melhorar sua performance sexual e ainda dar uma ajudinha para seu corpo.

MENOS CALORIAS

O sexo tem o poder de consumir com aquelas calorias extras que você consumiu no jantar. Os movimentos de diferentes intensidades e o aumento no ritmo respiratório elevam o gasto de energia, mais que você gastaria ralando na academia. Pelo menos 30 minutos de “sexo” subtraem até 100 calorias do balanço diário.

ADEUS DORES

Esqueça a dor de cabeça, pois na atividade sexual, o organismo libera uma série neurotransmissores, entre eles, com propriedades analgésicas que reduzem as sensações dolorosas. Além disso, a atividade promove um alto relaxamento muscular após o orgasmo, perfeito para quem sofre com incômodos pelo corpo e principalmente as tão famosas dores de cabeça.

CORAÇÃO NA BOA

Por ser uma atividade com diferentes níveis de intensidade, o sexo eleva, temporariamente, a frequência cardíaca e a pressão arterial. Com isso, o fluxo sanguíneo do corpo aumenta, o que gera uma melhora no retorno venoso, ajudando na saúde do coração, ou seja, muitos benefícios você terá.

AUTOESTIMA EM ALTA

Praticar sexo faz as pessoas se sentirem mais amadas e desejadas, elevando sua autoestima, e consequentemente trazendo ótimos benefícios para a saúde, para o corpo e para a mente. Com isso acaba despertando uma vontade de se manter bela e estimulada, gerando uma busca por outras atividades físicas e por ter uma alimentação balanceada.

XÔ STRESS

No rala e rola, suar a camisa – ainda que na cama – estimula o corpo a produzir endorfina e serotonina, neurotransmissores que espantam a ansiedade e o stress da rotina, fazendo com a mente esteja limpa e desperta para aproveitar o momento e esquecer os problemas.

MÚSCULOS MAIS DEFINIDOS

O ato sexual ajuda na tonificação dos músculos como um todo. Meia horinha já é suficiente para você trabalhar glúteos, braços, abdômen, coxas e panturrilha e, convenhamos, bem melhor do que ficar horas e horas na academia. Dependendo do movimento durante a penetração é possível até fortalecer o períneo, que é um grupo muscular localizado na base da pelve da mulher. Portanto, se você está sem paciência para ir à academia, que tal optar pelo plano B.

AUMENTA A IMUNIDADE

O sexo ativa e equilibra o sistema imunológico. Pesquisas já relacionaram a liberação de hormônios da felicidade, que ocorre durante a transa, a uma defesa reforçada do organismo, muito melhor do que ficar na dependência de suplementos e xaropes.

HUMOR EM ALTA

Cara feia nem sempre é fome, talvez seja mesmo falta de sexo. A satisfação sexual influencia no bem-estar, na felicidade e no estado de humor. Quando as pessoas estão bem-humoradas, ficam mais distantes de situações que levam a depressão. É uma forma de se blindar contra problemas estressantes e ainda manter o bom humor.

CONEXÃO EMOCIONAL

Por meio do sexo, é possível se conectar emocionalmente com o parceiro. Esse é um dos poucos momentos em que existe contato físico e emocional ao mesmo tempo, uma intimidade que ajuda no autoconhecimento. A ligação que existe na prática sexual contribui para o fortalecimento das relações e do convívio. Quanto mais sexo, mais parceria entre o casal.

NO DIA SEGUINTE

Como resultado de todo esse processo, o sono pós-sexo é melhor e mais eficaz. Isso dá disposição e aumenta o desempenho físico no dia seguinte, criando uma sensação generalizada de bem-estar. Os hormônios produzidos durante a relação continuam agindo nos dias seguintes, o que inclusive já facilita a próxima transa.

Postado em Revista Statto

Faça mais sexo - seu corpo agradece

Por Revista Statto

Vivemos numa eterna correria, não sobra tempo para nada, muitas tantas preocupações, chega em casa estressada, filhos para cuidar, casa para limpar, comida para fazer, enfim, não é fácil entrar no clima e aproveitar o momento de intimidade.

E com isso muitas pessoas se sentem infelizes, com baixa autoestima, e a resposta muitas vezes está em uma noite/dia de muito amor, paixão e claro, muito sexo, veja algumas dicas para melhorar sua performance sexual e ainda dar uma ajudinha para seu corpo.

MENOS CALORIAS

O sexo tem o poder de consumir com aquelas calorias extras que você consumiu no jantar. Os movimentos de diferentes intensidades e o aumento no ritmo respiratório elevam o gasto de energia, mais que você gastaria ralando na academia. Pelo menos 30 minutos de “sexo” subtraem até 100 calorias do balanço diário.

Com um simples gesto, Cristiano Ronaldo dá prejuízo de R$ 20 bilhões à Coca-Cola

 

Gabriel Pietro

Uma simples atitude de Cristiano Ronaldo foi suficiente para dar um prejuízo de US$ 4 bilhões (R$ 20 bilhões!) à Coca-Cola.

Nesta terça-feira (15), durante uma coletiva de imprensa, o jogador de futebol tirou duas garrafas da marca norte-americana de sua frente, colocando uma de água no lugar.

Esse gesto foi suficiente para a companhia de refrigerantes perder a cifra bilionária em valor de mercado.

Não é novidade para ninguém que o futebolista de 36 anos é um fiel adepto de uma dieta saudável, livre de processados e industrializados, incluindo aqui a Coca-Cola, que é patrocinadora oficial da UEFA.

É bem provável que a atitude de retirar as garrafas tenha sido espontânea, sem qualquer planejamento prévio. Ainda assim, foi suficiente para causar uma queda nas ações da empresa via bolsa de valores.

Na Bolsa de Valores europeia, por exemplo, cada ação da Coca-Cola valia 56,10 dólares. Logo depois da coletiva de Cristiano Ronaldo, a ação despencou para 52,22 dólares (queda de 1,6%).

Assim, o total de patrimônio da Coca-Cola na Europa passou de 242 bilhões de dólares a 238 bilhões de dólares. Perda de 4 bilhões de dólares com o gesto de Cristiano Ronaldo.

Esse efeito-cascata exemplifica bem a estatura de Cristiano Ronaldo perante a opinião pública. Sozinho, o jogador tem 299 milhões de seguidores apenas no Instagram.

Postado em Revista Pazes em 16/06/2021

Veja os males da Coca-Cola clicando nos links abaixo :

Coca-Cola brasileira possui maior concentração de substância cancerígena no mundo

Pense na sua saúde antes de tomar Coca-Cola

Com um simples gesto, Cristiano Ronaldo dá prejuízo de R$ 20 bilhões à Coca-Cola

 

Gabriel Pietro

Uma simples atitude de Cristiano Ronaldo foi suficiente para dar um prejuízo de US$ 4 bilhões (R$ 20 bilhões!) à Coca-Cola.

Nesta terça-feira (15), durante uma coletiva de imprensa, o jogador de futebol tirou duas garrafas da marca norte-americana de sua frente, colocando uma de água no lugar.

Esse gesto foi suficiente para a companhia de refrigerantes perder a cifra bilionária em valor de mercado.

Não é novidade para ninguém que o futebolista de 36 anos é um fiel adepto de uma dieta saudável, livre de processados e industrializados, incluindo aqui a Coca-Cola, que é patrocinadora oficial da UEFA.

É bem provável que a atitude de retirar as garrafas tenha sido espontânea, sem qualquer planejamento prévio. Ainda assim, foi suficiente para causar uma queda nas ações da empresa via bolsa de valores.

Própolis verde, seus benefícios e como tomar ?

 

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Beba água em jejum pela manhã !

 

 

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As pessoas mais saudáveis do mundo não vão à academia

Hoje o Vivendo Bem Feliz retoma os seus artigos de origem e vem falar com vocês sobre vida saudável. Você sabia que as pessoas mais saudáveis ​​do mundo não vão à academia? Pois é, trata-se de um estudo que acabou de ser feito e você vai ficar por dentro desta novidade agora!

Você é um privilegiado (a) e já tem, naturalmente, todas as ferramentas de que precisa para ser uma pessoa saudável.

Se você deseja ser o mais saudável possível, não há necessidade de esteiras ou aparelhos de musculação. Isso mesmo!! :)))

Não acredite apenas no que eu digo, procure as pessoas que vivem mais tempo no mundo para ter uma prova concreta.

Pessoas nas Zonas Azuis do mundo - os lugares ao redor do mundo com a maior expectativa de vida - não ficam empurrando ferro, correm maratonas ou participam de academias. 

Em vez disso, eles vivem em ambientes que constantemente os levam a se mover, sem nem mesmo pensar nisso. Isso significa que eles cultivam jardins, caminham ao longo do dia e minimizam as conveniências mecânicas para o trabalho da casa e do jardim.

Na verdade, os pesquisadores da Blue Zones determinaram que o movimento natural de rotina é uma das maneiras mais impactantes de aumentar sua expectativa de vida e um hábito comum entre as populações mais longevas do mundo.

Claro que isso pode não parecer realista em nossa economia do conhecimento atual, onde muitas vezes estamos presos a uma mesa e na frente da tela de um computador o dia todo.

Mover-se naturalmente ao longo do dia pode parecer agradável e romântico, mas a realidade é que há 100 anos, apenas 10% de nós tinha empregos sedentários, enquanto hoje é 90%.

No entanto, ainda existem maneiras fáceis de adicionar mais movimento ao seu estilo de vida agitado.

Uma das melhores maneiras de fazer isso é usar um meio de transporte ativo. Isso pode significar levar seus filhos para a escola, caminhar ou andar de bicicleta até o supermercado ou até ir ao médico.

O ideal é que você também possa ir a pé ou de bicicleta para o trabalho (ou caminhar / andar de bicicleta até a estação de ônibus ou trem, se for mais viável). Eu já adotei a bike como meu meio de transporte. 

Além de a bike ser um veículo que não polui o meio ambiente, ele é simples e pouco precisa de manutenção. O máximo que você precisa fazer é encher os pneus e o faça com uma bomba que seguramente lhe gastará energias e ainda te manterá saudável! :)))

E nestes tempos de covid, onde o distanciamento social é a meta, o uso da bike para transporte tornou-se uma importante solução.

Pesquisas mostram que o melhor deslocamento para o trabalho que você pode ter é uma caminhada de 15 minutos em cada sentido, mas qualquer atividade física incorporada ao longo do trajeto é uma vantagem. 

Por outro lado, o deslocamento diário de carro é a coisa número dois que os americanos mais odeiam no dia a dia, atrás apenas do trabalho doméstico . (No entanto, é importante mencionar que o trabalho baseado em movimentos, inclusive o doméstico como varrer e limpar a casa prolonga a vida de quem o faz). Eu sou fera na faxina e tiro um dia da semana só para limpar a casa inteirinha!

Se o transporte ativo não for possível em sua comunidade, você ainda pode encontrar tempo para sair para uma caminhada.

Um estudo recente da American Cancer Society revelou que caminhar por seis horas por semana resultou em um risco menor de morrer de doenças cardiovasculares, respiratórias e de câncer do que não praticar atividades físicas. 

Mas a pesquisa também mostrou que caminhar até duas horas por semana pode reduzir o risco de doenças e ajudar você a viver mais.

Caminhar também é um ótimo remédio para sua mente. Uma caminhada diária pode reduzir o risco de demência em 40%, de acordo com Anders Hansen, médico e especialista em psiquiatria do Instituto Karolinska, na Suécia.

Se longas caminhadas não são sua praia, divida-as fazendo várias caminhadas menores por dia.

Faça questão de ficar de pé em sua mesa, ou pelo menos levantar e se mover regularmente ao longo do dia. Saia na hora do almoço para tomar um pouco de ar fresco.

O resultado final é que nossos corpos foram projetados para se mover. E isso não significa necessariamente ir à academia. Você não precisa levantar pesos pesados ​​ou fazer exercícios intervalados de alta intensidade para viver uma vida longa e saudável. Você já tem tudo em casa, no parque, na rua, na praia!

O movimento simples e natural pode ser ainda mais impactante. Faça como os centenários do mundo inteiro - mova-se naturalmente e seja feliz!!!!

E é por isso que acabei de montar uma playlist novinha para vocês, todos com vídeos alto astral com músicas propícias para você fazer a sua caminhada tranquilamente!! São 60 músicas e está demais de linda gente!!! Vamos lá!! Uhullllll

Inspiração: Andrew Merle (Nutricionista) https://elemental.medium.com/

Imagens do Google imagens

Playlist de Músicas para Caminhada do Canal de Adriana Helena no YouTube

Postado em Vivendo Bem Feliz