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Dicas para pedalar !
7 dicas que irão te empolgar a pedalar já !
Adriana Helena
Gente, como eu fiquei repleta de felicidade depois que descobri nossa amiga bike. Algumas são leves, outras mais pesadas, mas todas, sem dúvida nenhuma, são maravilhosas para nos colocar em forma !
O ato de pedalar é divertido, leve e, de quebra, fortalece os seus músculos e lhe deixa com uma saúde de ferro! Venha comigo ver o quanto é prazeroso e saudável esse exercício. Aqui tem dicas preciosas que te empolgarão:
Já escrevi três posts aqui no blog sobre esse exercício que é bom demais da conta. Antes que você leia este artigo, dê uma olhadinha nestes aqui para complementar o raciocínio, pois com certeza, ficará convencido em adquirir uma magrela para si de todas as maneiras ... rsrs
A bicicleta é multifuncional! Para alguns, ela é um meio de transporte; para outros, uma fonte de lazer.
Há ainda quem a considere um exercício físico. Eu... rsrs... Seja lá como você a enxerga, o fato é um só: andar de bicicleta é uma das atividades mais amadas do mundo – e, francamente, um hábito pra lá de benéfico pra saúde e o corpo de quem o pratica.
Tá duvidando? Temos opiniões de especialistas, como o ortopedista Antonio Faria, de São Paulo, e o educador físico Eduardo Armond, da academia Fluyr Saudável (SP) e comprovamos por A+B que pedalar só traz coisa boa.
Topa dar esse passeio comigo? Positivo? Paz e amor? Então venha !
1) Xô fraqueza muscular !
Fraqueza muscular? Não, obrigada. Andar de bike 3 vezes por semana faz com que você afaste esse problema de uma vez por todas. A bicicleta trabalha coxas, panturrilha, bíceps e glúteos e, assim, fortalece o seu corpo. Eu ando 4 dias na semana, pois não consigo mais viver sem ... rsrs
2) Define o abdome
“Quando pedalamos, contraímos o abdome e estabilizamos a região lombar, o que faz com que a estrutura abdominal seja trabalhada”, explica Eduardo.
Quem não sonha com um abdome definido e durinho, hein!? Tchau, tchau, barriguinha saliente! E é verdade! Eu falo por experiência própria, pois não faço abdominais, desde que adotei a bike como estilo de vida. E pelo menos minha barriga, se não está definida tanto assim, pelo menos está no lugar ... hehehe
3) Queima até 500 calorias por hora!
Sim, amiga e amigo, você leu certo! Andar de bicicleta emagrece tudo isso mesmo, como explica Antonio: “Uma pessoa pode perder, em média, de 300 a 500 calorias por hora. Esse número varia de acordo com o biotipo da pessoa e intensidade do exercício”.
O preparador físico Eduardo completa: “Pedalando uma hora por dia na velocidade de 23 km/h, por exemplo, a perda pode ser de até 3 quilos no final do mês”.
Status: Você precisa de uma bicicleta AGORA! rsrs Mas aconselho a pegar leve na velocidade, pois não precisa sair voando por aí ... Devagar e sempre é o lema! A segurança é o mais importante !
Maquiagem para academia
Juliana Goes
Nosso ritual de beleza para o dia a dia é o que requer, muitas vezes, mais versatilidade, sem falar na praticidade. Ir para academia também pede alguns cuidados e muitas me pediram dicas do que usar para treinar. Nesse tutorial você encontra uma maquiagem para academia, simples, rápida e que vai proteger sua pele, sem prejudicar seu treino!
Eu vou bem ao natural para academia e penso que nessa hora a pele precisa respirar. Mas temos que proteger nossa pele dos raios ultravioletas que vem também das lâmpadas e da exposição natural do dia a dia.
Esse tutorial de maquiagem para o dia é ultraleve, bem natural e não vai te deixar montada demais. Vai apenas cuidar da sua pele e realçar pequenos grandes detalhes.
Postado no blog Juliana Goes
Treino de corrida e caminhada
Treino de corrida e caminhada:
prepare-se para percorrer 5 km em 8 semanas
Nesta primeira semana, prepare-se para percorrer 5 km em 8 semanas neste treino de corrida e caminhada. Avalie sua condição inicial para começar seu treino de corrida.
Treino de corrida e caminhada:
melhore sua resistência para chegar aos 5 km
Nesta segunda semana, aumente o tempo de treino para acostumar o corpo com maiores distâncias.
Treino de corrida e caminhada:
aumente a intensidade para chegar aos 5 km
Nesta terceira semana, diminua o tempo e aumente a velocidade do treino e a capacidade respiratória.
Treino de corrida e caminhada:
aumente a capacidade cardiovascular
Nesta quarta semana, aumente a intensidade do treino, melhore seu condicionamento e melhore a capacidade cardiovascular.
Treino de corrida e caminhada:
varie a velocidade e estimule o coração
Nesta quinta semana, você precisará de apenas 15 minutos por dia para se exercitar e melhore a capacidade cardiorrespiratória.
Treino de corrida e caminhada:
percorra maiores distâncias e melhore a resistência física
Nesta sexta semana, você terá um treino mais longo
e melhore a resistência física.
Treino de corrida e caminhada:
treine com intensidade e chegue aos 5 km
Nesta sétima semana, você terá um treino parecido com os 5 km do final
intensificando ainda mais o treino.
Treino de corrida e caminhada:
percorra 5 km e alcance seu objetivo
Postado no site Minha Vida em Janeiro e Fevereiro de 2015
Entre em forma dançando !
Além de emagrecer e tornear os músculos, você se diverte!
Entrar em forma dançando é tão simples quanto "dois pra cá, dois pra lá". Nas escolas de dança de salão, o aluno escolhe as modalidades que vai aprender. Geralmente, bolero, rock e samba fazem parte do mesmo grupo e são ensinados em sequência. Tango, salsa, forró e samba-rock exigem aulas específicas.
A maioria dos cursos é composta por aulas de uma hora e meia, uma vez por semana. Três meses são suficientes para aprender os passos básicos. Já o aperfeiçoamento leva, em média, um ano.
Quem se animou para enxugar a silhueta e trabalhar os músculos dançando, mas não tem parceria garantida, pode ficar tranqüilo. Companhia não é requisito para a matrícula.
"Na nossa academia, por exemplo, as vagas são abertas de acordo com o número de homens e mulheres inscritos, que podem se conhecer ou não", afirma a professora de dança de salão da Academia Jaime Arôxa de São Paulo, Karina Saba.
O Minha Vida preparou uma lista com os tipos de dança mais comuns nas academias. Escolha o que mais se encaixa ao seu perfil.
Samba de gafieira
Graças à ginga pulada típica do ritmo, as pernas são os músculos mais trabalhados de quem pratica samba de gafieira. O abdômen também desempenha papel fundamental na hora do remelexo - a barriguinha firme garante o equilíbrio necessário para os movimentos mais rápidos. A maior dificuldade do estilo, diz a professora, é adquirir o gingado certo e entrar no compasso. Calorias gastas por hora: 470 kcal.
Rock
Também conhecido como "soltinho", o rock dançado envolve movimentos rápidos de braços e pernas que garantem bom condicionamento físico ao praticante. O soltinho é bem rápido e os passos, bem marcados. Por ser mais coreografado, é um estilo que requer certa técnica.
Bolero
"O bolero é um dos estilos mais fáceis de aprender", diz a professora da Academia Jaime Arôxa. Trata-se de um ritmo lento, de baixo impacto e cheio de idas e vindas - passos que rendem trabalho árduo para os músculos das pernas. Ao mesmo tempo, é um dos estilos que mais exige postura do aluno. Calorias gastas por hora: 350 kcal.
Tango
Ao contrário do que muitos pensam, os quadris devem ficar imóveis durante o tango. A elegância e a sensualidade que caracterizam o ritmo ficam por conta das trançadas de pernas e, claro, dos olhares sedutores trocados entre os parceiros. "Esse é um dos estilos mais difíceis de ser aprendido", acredita Karina. "Além de não ter o quadril solto, o tango é bem diferente dos outros ritmos a que os brasileiros estão acostumados. Calorias gastas por hora: 470 kcal.
Salsa
Modalidade bastante aeróbica, a salsa trabalha essencialmente os braços e as pernas. A professora garante que, na maioria das vezes, é o ritmo mais facilmente aprendido. Calorias gastas por hora: 590 kcal.
Forró
A popularização do forró, no final da década de 90, tornou o ritmo mais familiar. Além de ser bem movimentado, os passos são menores e você tem mais liberdade para inventá-los. O estilo também proporciona músculos definidos para o corpo todo. Calorias gastas por hora: 470 kcal.
Samba rock
Apesar do gingado familiar, a marcação e a coordenação entre braços e pernas (sempre juntos e em movimento) é uma das principais dificuldades do estilo. O que diferencia esse tipo de samba do tradicional são os passos e os giros, bem mais constantes e velozes. Calorias gastas por hora: 590 kcal.
Verão e bicicleta tudo a ver !
Porto Alegre
Porto Alegre
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Porto Alegre
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Porto Alegre
Porto Alegre
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Porto Alegre
Porto Alegre
Porto Alegre
Porto Alegre
As imagens são de Porto Alegre,
praias do Rio de Janeiro e outros lugares do Brasil
Como se alimentar antes e depois dos exercícios
Alimentação é aliada para reparar danos musculares e proporcionam energia para realizar as atividades
Muitas promessas do começo do ano, foram sim colocadas em prática. Ter um estilo de vida mais saudável, comer melhor e praticar atividade física faz parte do projeto do novo ano e tem muita gente realmente envolvida em levar adiante essas mudanças.
Mas apesar da boa vontade muitos ainda não conseguiram bom resultados. A resposta pode estar na alimentação. Cuidados com a alimentação antes e depois do treino ajudam na busca do peso ideal e na performance do exercício.
É muito importante saber que se o objetivo inicial é perder peso, a alimentação deverá ser hipocalórica, ou seja, o consumo alimentar deverá ser inferior ao gasto.
Mesmo com o treino, se não houver redução do consumo alimentar, não haverá emagrecimento. Assim, o treino não deverá ser realizado por período superior a 60 minutos. Um corpo que recebe menos energia do que gasta, não terá estoques de energia para muito tempo.
Adequar a alimentação, tempo e tipo de treino é muito mais eficiente do que ficar horas nas academias.
A definição do que comer antes e depois costuma ser uma dúvida comum entre praticantes de academia e, frequentemente, encontramos erros que podem comprometer seriamente os resultados.
Treinar em jejum, por exemplo, gera emagrecimento, mas não poupa massa muscular. O treinamento eficiente é aquele promove justamente o contrário, preserva massa muscular e queima a gordura localizada.
Os carboidratos são os nutrientes essências antes dos treinos, principalmente aqueles de ação mais lenta ou carboidratos complexos. São eles os responsáveis por gerar energia para o corpo humano.
Quando conseguimos fornecer a energia adequada para organismo ajustamos o metabolismo para melhorar e eficiência da queima de gordura. Assim, antes do treino seja pela manhã, tarde ou noite, o alimento mais indicado para o consumo são os derivados de carboidratos. Pode ser o pão, cereal ou a batata doce que ganhou um destaque extra nos últimos meses.
As frutas possuem carboidratos de ação rápida, por isso não são indicadas no pré-treino, principalmente quando realizado pela manhã.
No pós treino a alimentação tem o papel de reparar os danos musculares causados pelo esforço do exercício. As proteínas sãos os únicos nutrientes capazes de fazer tal reparo. Mas não agem sozinhas. Elas precisam da energia vinda dos carboidratos, principalmente aqueles que agem imediatamente, como as frutas.
Isso significa que deve existir a combinação entres os dois nutrientes. O horário de treino é o que definirá a melhor oferta proteica oferecida no pós-treino.
A intenção é sempre manter as recomendações nutricionais próximas ao hábito alimentar de cada pessoa, e não somar uma refeição extra ao cardápio.
No retorno do treino realizado pela manhã, o leite, preferencialmente magro, é a melhor proteína para restaurar os danos musculares. Se for batido com uma fruta, a combinação carboidrato e proteína ficam perfeitas. Quem tem alguma intolerância ou rejeição ao leite, pode consumir o ovo, que pode ser acompanhado por pão ou torradas.
Treinos realizados no meio da manhã ou no final da tarde devem ser seguidos por refeições completas, almoço ou jantar. As proteínas provenientes dos animais (carne bovina, frango, peixe ou ovo) são as maiores aliadas do pós-treino. A oferta de carboidrato é fundamental, nesse caso pode ser arroz, batata, batata doce, mandioquinha, entre outros. O ajuste das porções é fundamental para alcançar os melhores resultados.
O uso de suplementos nutricionais deve ser utilizado após análise adequada do treino e das recomendações alimentares diárias. A utilização sem recomendação pode trazer prejuízos à saúde e influenciar os resultados relacionados ao peso. Um profissional nutricionista deve sempre ser consultado antes do uso de suplementos.
Não há dúvidas dos benefícios para saúde que atividade física traz. Aliada à boa nutrição o ganho é enorme. Peso normal, coração forte e longevidade garantida. Força para todos que resolveram mudar suas vidas e já estão nesse caminho há algum tempo. Que os bons resultados possam cativar aqueles que ainda não começaram!
Amanda Epifânio Pereira - Nutricionista Especialista do Minha Vida
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