Formas naturais de ter mais disposição e energia no dia a dia
Adriana Helena
As pessoas já se acostumaram a correr contra o relógio para dar conta do trabalho, estudo, tarefas domésticas, filhos e por aí vai. Só que um dia o corpo reclama e isso vem acompanhado de desmotivação, cansaço e preguiça.
Você precisa mudar esse cenário. Por isso, trouxe tenho algumas dicas simples de motivação para você ter uma energia extra.
Inclusive, até os médicos apontam maneiras de ter mais disposição no dia a dia. São dicas tão singelas como, por exemplo, comer uma banana, tomar sol e usar roupas cor de laranja, mas que podem modificar a vida de quem espera ter mais disposição e alegria.
Alguns hábitos simples como beber água e comer maçã, podem ajudá-lo a espantar a fadiga, sabia?
O seu cansaço pode ser resultado de hábitos ruins. O que você come, como você se mexe e até como você respira, pode influenciar nos seus níveis de energia. Por isso, vamos dispor dicas de especialistas para espantar a fadiga.
1 - Pense positivo
Esse é o primeiro passo para abrir a mente e possibilitar que ela se encha de pensamentos bons, o que dá disposição imediata e mais energia ao corpo.
2 - Integre-se com amigos cheios de energia
Ficar rodeado de pessoas ajuda a motivá-lo e ajudar a revitalizar seu corpo e sua mente. “Saia com amigos com boa energia. O humor e entusiasmo deles passa rapidamente para você”, afirma Graham.
3 - Faça exames regulares
Fazer exames regulares também é importante, pois o cansaço e o mal estar podem ser sinônimos de falta de vitaminas no organismo.
4 - Tome sol
A exposição aos raios solares por 15 a 30 minutos diários, sem o uso de protetor, melhora a absorção do cálcio no organismo. Além disso, ajuda a dar mais disposição. Não surpreende que você se sinta cansado dentro de um escritório frio e com luz artificial.
Escape para a área externa para curtir a luz do sol por 15 a 20 minutos. “O sol nos dá energia e melhora nosso humor”, garante Lorraine Maita, autora de Vibrance for Life.
5 - Beba muito líquido
Muitas pessoas não bebem líquido o suficiente para equilibrar a perda de suor da atividade física. O corpo precisa de água! É necessário que a pessoa se hidrate o dia inteiro. “O motivo mais comum para fadiga é a desidratação, pois se não há liquido suficiente no seu corpo o volume de sangue cai, fazendo com que seu corpo tenha que trabalhar mais para continuar levando oxigênio e nutrientes para as células”, informa Lot.
Desidratação também pode causar perda de memória e tontura. Garanta que esteja tomando bastante água durante o dia especialmente quando sentir que a energia anda baixa.
6 - Beba chá verde
Se café costuma ser sua solução para mantê-lo acordado, experimente trocá-lo por chá verde. “Esse chá possui cafeína e, segundo diversos estudos, ainda ajuda a emagrecer”, diz Elizabeth Tratter, especialista em medicina integrativa.
Então além de ganhar energia você ainda pode eliminar as gorduras extras. Prefira o chá verde na parte da tarde, pois também diminui o risco de ter problemas para dormir à noite, já que possui menos cafeína que o café.
7 - Pressione seu Timo
“O timo está localizado no centro da parte superior do seu peito, abaixo da clavícula. Quando você dá um tapinha nessa área desencadeia a produção de células T, que aumentam a energia, a força e a vitalidade e aliviam o estresse”, afirma Maruan Buck-Murray, nutricionista e terapeuta de Técnica de Liberação emocional (EFT).
Para um aumento instantâneo de energia ela recomenda dar tapinhas com as pontas do dedo nessa região por 20 segundos, enquanto respira de forma lenta e profunda.
8 - Estique-se
Levantar da cadeira de vez em quando vai ajudá-lo a se sentir menos cansado. “Nunca fique sentado por muito tempo. Seus vasos sanguíneos tem uma tendência natural a se contrair durante períodos em que o corpo está inativo. Isso diminui sua energia e faz você se sentir mais cansado, mesmo quando não está com sono”, explica o médico Moshe Lewis. Então, levante-se e dê uma volta por alguns minutos. Isso vai até torná-lo mais produtivo.
9 - Dê um descanso para o cérebro
“Da próxima vez que estiver lutando para não cochilar em sua mesa, tente piscar mais”, sugere Douglas N. Graham, autor de The 80/10/10 Diet . Segundo ele, devemos piscar de 10 a 20 vezes por segundo enquanto lemos, assistimos TV, ou estamos no computador. Em cada piscada o cérebro tira rápidas férias.
10 - Tome uma vitamina verde
Experimente ingerir um suco nutritivo pela manhã. Em um liquidificador, bata de 2 a 4 folhas de couve, de 2 a 4 folhas de alface, 1 pedaço de gengibre, metade de um limão sem sementes, uma maçã e, se quiser, adicione um dente de alho para dar uma força extra para seu sistema imunológico.
“Você ainda pode adicionar cenoura, verduras escuras, beterraba, laranja ou pera no lugar da maçã para dar um sabor diferente ao suco”, sugere a nutricionista Joanna Chodorowska.
11 - Respire fundo
“Aprender a inspirar e expirar completamente é uma das melhores formas de se energizar”, diz Laurel Clark, presidente da Escola de Metafisica de Windyville, nos EUA.
Da próxima vez que precisar de um gás extra, tente o exercício recomendado por ele: Sente-se com a coluna reta e feche os olhos. Foque sua atenção em sua respiração e inspire contando até seis. Segure o ar e conte até três e tencione todos os músculos do seu corpo. Expire contando até seis, eliminando todo o ar enquanto relaxa seus músculos. Espere por três segundos e repita novamente.
“Depois de um tempo você pode deixar de tencionar e relaxar e se concentrar apenas na respiração”, aconselha.
12 - Sente-se direito
"Mudar sua postura pode lhe dar mais energia imediatamente”, garante a professora de postura Dana Davis. De acordo com ela, normalmente nos sentamos ou levantamos com ombros, pescoço e cabeça virados para frente, o que pode afetar as artérias que levam sangue para o cérebro. “Nossa postura incorreta também exige muita energia, pois os músculos tem que fazer o trabalho que os ossos devem fazer”, justifica. Então, para diminuir estresse e a fadiga, procure sentar de forma alinhada.
13 - Silêncio mágico
Ficar sozinho e calado de vez em quando, funciona para escutar o que o corpo e as emoções pedem e não tem nada a ver com estar triste ou de mal com a vida. Assim, conseguimos processar informação que recebemos o tempo todo e achar sentido na vida. É como se o organismo colocasse cada arquivo na pasta certa para o computador ( nossa mente) “não dar pau”.
14 - Faça atividade física
A atividade física é importante porque dá mais disposição, auxilia na perda de peso e faz com que a pessoa durma melhor. Um dos exercícios indicados é o pilates. Ele potencializa a capacidade respiratória. O exercício pode ser praticado por todas as idades, inclusive grávidas.
15 - Coma banana
Faça como os jogadores de tênis que fazem da banana sua companheira de quadra, no momento em que é necessário repor as energias. Ricas em potássio, também são excelentes fontes de açúcar, ajudando a melhorar a performance por cerca de duas horas. E ainda são fáceis de carregar para qualquer lugar.
16 - Dê uma massageada no corpo
Esfregar o corpo com as mãos ajuda a aumentar a circulação, estimulando o fluxo em direção ao cérebro. A dica é fazer isso na região entre a nuca e o pescoço, massageando os músculos longos atrás do pescoço. Faça movimentos para cima e para baixo e depois siga o contorno do crânio até a região das orelhas.
17 - Durma bem
Cansaço e desânimo é sinal de que é preciso recarregar as baterias. Durma bem, mesmo que seja apenas no dia de folga. Para cansaço, nada melhor que descansar de verdade. Durante o sono produzimos o hormônio do crescimento (GH), cuja carência facilita acúmulo de gordura, deixa os músculos flácidos e os ossos fracos.
18 - Mas não durma demais
É importante descansar, mas isso não significa que vale a pena passar um fim de semana inteiro na cama. Isso só irá resultar em mais cansaço. Quando o ciclo do sono é alterado em mais de duas horas, os mecanismos de acordar e dormir ficam bagunçados.
19 - Explore sua energia sexual
A prática sexual pode relaxar, energizar e reequilibrar o corpo. Explore seus sentidos para aumentar sua energia.
20 - Coma maçã
É normal recorrer a doces, especialmente chocolate, quando os níveis de energia estão lá embaixo. Porém, isso terá um efeito curto e depois vai deixar você ainda mais cansado.
Ao invés disso coma uma maçã. “Essa fruta é uma ótima escolha de lanche no meio da tarde, pois é energizante. Rica em vitamina C, fibra e carboidratos complexos, a maçã dá energia e estabiliza a quantidade de açúcar no sangue", explica a nutricionista Peggy Kotsopoulos.
Uma pesquisa realizada na Universidade da Flórida, ainda indica que os antioxidantes encontrados na maçã, também ajudam a diminuir o colesterol ruim, tem poder anti-inflamatório e previne o envelhecimento precoce.
21 - Masque chiclete
Colocar a mandíbula para se movimentar pode ajudar a aumentar os níveis de energia no organismo. E escolha de preferência as gomas de menta. Estudos apontam que o osso [da mandíbula em movimento] estimula a mesma parte do cérebro responsável por fazer uma pessoa despertar pela manhã.
22 - Alimente-se bem
Uma alimentação saudável é o segredo para se sentir bem, sem a sensação de cansaço e preguiça. O ideal é fazer seis refeições por dia e optar por alimentos como frutas, verduras e legumes.
23 - Recarregue com chocolate
O doce já é nosso amigo certo nos momentos de baixo astral, mas a boa notícia é que o chocolate entrega energia extra quando vem na forma de uma bebida quentinha. Primeiro, porque contém cafeína e teobromina, que estimulam o corpo a produzir endorfina e serotonina, substâncias relacionadas ao bem estar e emoções positivas.
Postado no blog Vivendo a Vida Bem Feliz em 04/08/2014
Nota
Adaptações e modificações, no texto, feitas por mim.
Rosa Maria
( Editora do Blog )
Neymar e Bruna são más influências para a juventude
Marco Antonio Araujo
Neymar é um mau exemplo para os jovens. Por trás de seu comportamento infantil, de seu jeito de bom menino, se revela uma pessoa fútil, que só pensa em dinheiro, sexo e ostentação. Um playboy. Um tonto.
Não poderia ser diferente. Afinal, não se pode esperar que um jogador de futebol, ainda adolescente, se comporte com senso de solidariedade, espírito cívico ou grandeza intelectual. Atletas costumam ter origem humilde, pouca leitura e nenhuma militância política ou humanitária.
Ademais, a responsabilidade por se tornaram heróis ou ídolos não é deles. Só uma sociedade empobrecida ética e culturalmente para permitir que cheguemos a esse ponto.
Não custa lembrar que poucos anos atrás a garotada estaria em dúvida entre admirar Caetano ou Chico, Cazuza ou Renato Russo, Mano Brown ou Lobão. Cada geração tem os talentos que merece.
O mais preocupante nisso tudo é que, hoje, milhares de crianças sonham em ser Neymar. Para que? A depender dos gostos e excentricidades do infante prodígio, para comprar iates e mansões, passar férias em Ibiza e trair sua namoradinha compulsivamente.
A bem da verdade, Neymar e Bruna Marquezine se merecem. Formam um belo casal - evidentemente que para os padrões atuais, pouco rigorosos. Eu acho um porre. Fico pensando se ela realmente estaria com ele não fossem os milhões de euros que o tornam um rapaz sexy e agradável.
Nos meados do século passado, o maior mito sexual de Hollywood, Marilyn Monroe, se casou com um astro do basebol, Joe DiMaggio. O casamento foi um fracasso. Como era inquieta e havia opções, a diva depois contraiu matrimônio com Arthur Miller, grande dramaturgo e intelectual brilhante.
Covardia fazer essas comparações. Mas necessário.
Nosso País precisa recuperar a capacidade de criar boas referências para a juventude.
Não se constrói uma nação vitoriosa com mansões e iates. Nem com jogadores de futebol. Duvida? Pergunte a um alemão.
Postado no blog O Provocador em 01/08/2014
Aécio mente !
O Conversa Afiada republica incontestável análise de Ricardo Amaral, autor de um imperdível perfil da Presidenta, “A Vida Quer é Coragem”.
Foi inicialmente publicado no Luis Nassif Online:
Ricardo Batista Amaral
No artigo que publicou na Folha de S. Paulo, o candidato tucano Aécio Neves procura reduzir o escândalo do aeroporto de Cláudio a um “equívoco”: ter utilizado uma pista de pouso sem saber se ela estava homologada pela ANAC.
Gasta o tempo do leitor tentando explicar a disputa judicial pelo valor da desapropriação das terras do tio, como se isso fosse o mais relevante num caso de patrimonialismo escancarado.
De quebra, confessa que, “por escrúpulo”, negou à população da paupérrima Montezuma o direito a uma estrada asfaltada, mas distraidamente deixou asfaltar uma pista de pouso que serve a ele e ao latifúndio de sua família no município. É comovente, mas voa longe da verdade.
Levando em conta a entrevista do candidato ao Jornal Nacional, as duas notas de sua assessoria e o artigo na Folha, o foco desse caso continua sendo: Aécio Mente.
1)
Ele disse que era uma pista de terra que foi reformada. Falso. É só ver o edital para construção econferir a transformação da área pelo Google Earth.Foi feita uma pista novinha, de 14 milhões, sem aproveitar necas da velha.
2)
Ele disse que seu governo fez mais de 30 aeroportos no interior. Falso. Ele fez dois: o da Zona da Mata e o de Cláudio. E 8 reformas, de 14 anunciadas.
3)
Ele disse que Cláudio é um pólo com mais de 300 indústrias, produzindo para exportar. Falso. Claudio tem hoje 63 fundições de ferro e alumínio. É responsável por 0,002% das exportações do país.
4)
Ele disse que a obra foi decidida por critérios técnicos. Quais, numa cidade de 28 mil habitantes, localizada a menos de 70 quilômetros de dois aeroportos regionais?
5)
Ele disse que o aeroporto não beneficia a família. Falso, por óbvio. O que é melhor: ter uma fazenda perto ou distante da rodovia? Perto ou distante de um aeroporto? Com um aeroporto dentro (a cerca só isola o aeroporto da rodovia, não da fazenda), melhor ainda, não é? O valor da desapropriação é troco perto da valorização das terras.
6)
Ele levou onze dias para admitir o que todos desconfiavam: usou, sim, a pista. O nome mais suave para esse comportamento é dissimulação.
Aproveito para comentar uma pergunta que ronda a cabeça de muita gente:
Por que a Folha publicou a matéria do Aecioporto?
1)
Porque a imprensa brasileira vive sua maior crise de credibilidade desde o êxito da Copa. Atolou-se na pauta da oposição e precisa mostrar alguma independência ao público lesado. O custo-benefício da operação favorece o jornal, que não vai trocar de candidato.
2)
Porque a FSP sempre agiu assim: eventualmente bate em um aliado, mas não abre mão de cobrir o PT de forma sistematicamente crítica. Essa é a diferença de tratamento, disfarçada por matérias pontuais para sustentar suposta “isenção”.
3)
Porque precisa dizer ao seu candidato (a quem considera o futuro presidente) que a FSP não é o Estado de Minas: “Tu és nosso, mas não somos tua”. É um chega pra lá preventivo em dona Andréa Neves. Só quem pode mandar na Folha é o Serra, que por sinal também deve ter sido surpreendido, pois a pauta veio de Minas.
4)
Porque pretendeu fazer uma operação cirúrgica sobre um tema explosivo. Deu manchete no impresso, mas escondeu o caso na home do UOL, que é a verdadeira metralhadora da casa. Manteve o assunto em pauta, mas não foi a Montezuma. O editorial ambivalente de domingo é apenas isso: um editorial ambivalente.
O PT pode esperar por pancadaria brava daqui em diante, mas ficou no direito de reivindicar isonomia: o espaço que a FSP e o Jornal Nacional deram para Aécio Neves se defender é maior do que tudo que já se deu aos petistas acusados de qualquer coisa nos últimos tempos.
Postado no blog Conversa Afiada em 01/08/2014
Cores e marcas de batom que estão na moda !
Yes Cosmetic
Chanel
E agora uma brincadeira.
Veja se você encontra a forma da ponta de seu batom !
Ela representaria um pouco da sua personalidade ...
A confissão de Aécio prova duas coisas: o estrago eleitoral e sua covardia moral
Fernando Brito
Finalmente, hoje, em artigo na Folha de S.Paulo, Aécio Neves admite que o Aeroporto de Cláudio, junto a sua fazenda, serviu para sua comodidade pessoal, em atividades rigorosamente privadas.
E que a obra (que entre contratos e desapropriação custou, em dinheiro de hoje, mais de R$ 20 milhões) que consumiu farto dinheiro público, por não homologada e sem controle público já há quatro anos, só teve mesmo a serventia de dar-lhe este privilégio.
Mais importante que a semi-confissão do candidato tucano é o que o levou a ela, 11 dias depois de revelado o escândalo pela própria Folha.
Depois de várias gaguejadas e diversos “de novo este assunto?” irritado, Aécio tomou essa iniciativa, sem sombra de dúvida, porque as pesquisas internas do tucanato revelaram o estrago que isso fez em sua campanha.
Não foi um ato de honestidade, de quem quer e pode sustentar as atitudes que tomou.
Fosse assim, não teria se evadido de dizer, antes, o que diz agora.
O fez por três fatores, todos sem qualquer dignidade.
O primeiro é que sabe que existem provas deste uso. Não se descarte, até, que tenha sofrido ameaças de que elas seriam reveladas.
O segundo é que só tomou esta atitude depois que as pesquisas eleitorais internas do PSDB mostraram que o estrago não apenas era grande como está se agravando à medida em que o conhecimento da situação se amplia.
O terceiro, mais grave e por isso capaz de continuar ceifando o seu prestígio e o respeito pessoal que possa ter, é o que se provou um homem moralmente covarde.
Precisou ser exposto diariamente às suas contradições e omissões – ou, pior ainda, ser ameaçado por alguém que tinha provas do uso do aeroporto – para confessar que fez, por diversas vezes, uso particular da pista que a ninguém mais servia.
Depois disso, quem acredita na já implausível afirmação de que a obra milionária se justificava pelo “grande pólo industrial” que é aquele município de menos de 30 mil habitantes? Ou que o negócio entre o Estado e o tio, que tinha os bens bloqueados, não foi bom pela família, até porque parte do depósito já foi levantado pela tia, num processo tumultuado de separação e com, inclusive, uma ação de interdição por um dos filhos?
Aécio abaixou o bico.
Diante da mentira que pregou, durante 11 dias, a todo o país e à imprensa, desqualificou-se moralmente para dizer qualquer coisa.
A confissão tardia e cínica não lhe perdoa, exatamente porque é tardia e cínica.
Ficou do tamanho que é: um herdeiro de oligarquias, que controla e uso o poder que o sobrenome foi lhe trazendo e que trata o exercício do poder com a mesma irresponsabilidade que lhe valeu a fama de playboy mimado.
Resta saber o que vão fazer com ele: se é melhor deixar que o fracasso recaia sobre sua inconsistência moral ou se tentarão uma muito improvável nova via para disputar as eleições.
O aeroporto de Cláudio foi sua bolinha de papel. E essa, sim, capaz de provocar um estrago imenso.
Postado no blog Tijolaço em 31/07/2014
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