A conexão existente entre a prática de exercícios físicos e a felicidade

Adriana Helena

O exercício tem sido apontado como uma cura para quase tudo na vida, da depressão, à perda de memória, doença de Alzheimer, Parkinson e muito mais. 

Sempre enfatizei aqui no blog, como é importante a prática de exercícios e o que realmente ele provoca em nossos corpos e nossos cérebros. Mas você sabe porque a atividade física faz tão bem? Eu explico:

Tudo por causa das endorfinas. Isso faz você se sentir bem demais e por isso devemos nos exercitar. Assim, a curiosidade novamente me moveu e comecei a pesquisar a valiosa conexão que existe entre o nosso sentimento de felicidade e a regular prática do exercício físico. 

Afinal, o que desencadeia tanta felicidade em nosso cérebro quando nos exercitamos?

A maioria de nós está ciente do que acontece com o corpo quando praticamos exercícios. Construímos massa muscular e adquirimos resistência física. 

Sentimos, com as atividades diárias, tais como subir escadas, fazer caminhadas até o trabalho ou dar uma voltinha de bicicleta no quarteirão, que o dia pode passar melhor e mais rápido, pois nos exercitamos regularmente.

Então vamos agora explicar a conexão entre o nosso cérebro, as endorfinas que liberamos e o bom humor que ganhamos.

Quando você começa a se exercitar, seu cérebro reconhece isso como um momento de stress. Como a pressão aumenta seu coração, o cérebro pensa que está lutando contra o inimigo ou fugindo dele. Para proteger a si mesmo e seu cérebro do estresse, você libera uma proteína chamada BDNF (Brain- fator neurotrófico derivado). Este BDNF também tem um elemento protetor e reparador para seus neurônios da memória e funciona como um botão de reset. Muitas vezes, é por isso que nos sentimos tão à vontade e as coisas ficam tão claras. Justamente após o exercício, que nos tornamos muito mais felizes!

Ao mesmo tempo, as endorfinas, um outro produto químico para combater o stress, é liberado em seu cérebro. O principal objetivo das endorfinas, segundo o pesquisador McGovern, é minimizar o desconforto do exercício, bloquear a sensação de dor e ainda associar a prática do exercício com uma sensação de euforia.

No geral, há muita coisa acontecendo dentro do nosso cérebro e ele, de fato, fica muito mais ativo quando o corpo se exercita, do que quando estamos em situação de repouso, apenas sentados ou concentrados mentalmente.

Então, palmas para o BDNF e as endorfinas provocadas e liberadas pela prática do exercício e as razões que nos fazem sentir tão bem.

A parte um pouco assustadora, é que eles têm um comportamento muito similar e viciante como a morfina, a heroína ou a nicotina . A única diferença? É que realmente eles só fazem BEM para nós.

Então, pratique Felicidade através do exercício!

Agora, aqui é onde tudo fica ainda mais interessante. Aprendemos os fundamentos básicos de como o exercício nos faz felizes e o que acontece dentro de nossas células cerebrais. 

A parte mais importante, agora, é descobrir, naturalmente, como podemos acionar este dispositivo de uma forma mais otimizada e duradoura. Seria fantástico não é? 

Um estudo recente da Universidade Penn State, lançou alguma luz sobre o assunto e os resultados são surpreendentes. Eles encontraram a chave para manter o cérebro sempre produtivo, mesmo que não tenha praticado exercício naquele dia em particular. Eis a fórmula advinda das pesquisas:

"Voluntários que tinham se exercitado durante o mês anterior, mas não no dia dos testes, geralmente se saíram melhor no teste de memória do que os regularmente sedentários."

Gretchen Reynolds, autor do best-seller "Os primeiros 20 minutos", escreveu que o segredo para a felicidade não implica em torna-se um atleta profissional para poder obter o mais alto nível de felicidade e benefícios para a saúde. Ele disse no livro, que necessitamos apenas de uma quantidade menor, necessária e suficiente para atingir o nível onde a felicidade e a produtividade sempre estejam presentes. Eis suas palavras:

"Os primeiros 20 minutos de movimento, mesmo sendo esse alguém sedentário, já fornecem a maioria dos benefícios para a saúde. Você começa a ter uma vida mais prolongada e redução do risco de várias doenças. Tudo, se manter-se ativo apenas por 20 minutos." 

Então, tudo que você tem a fazer é focar em uma atividade enérgica 20 minutos por dia, para obter a felicidade e o impulso que necessita na vida. Em dias de exercício, o humor melhora significativamente, após a prática do exercício.

Então como chegar ao hábito de exercícios? 

Sugiro liberar as endorfinas!

Começando a se exercitar regularmente ou mesmo diariamente, a parte mais importante a observar em primeiro lugar, é que o exercício pode tornar-se um "hábito distorção" de acordo com o Charles Duhigg, do New York Times, autor do best-seller The Power of Habit. Isso significa que este exercício diário, pode abrir o caminho não só para a felicidade, mas também de crescimento em todas as outras áreas de sua vida.

Falei com muitas pessoas sobre o meu hábito de me exercitar e aqui estão algumas dicas das coisas mais importantes a fim de fazer dos exercícios físicos, a sua diversão diária:

1) Coloque sua roupa de ginástica ao lado de sua cama ou sobre o seu despertador ou telefone quando for dormir. Esta técnica parece bastante simples, mas tem sido uma das mais poderosas.

2) Acompanhe os seus exercícios registrando-os depois de cada atividade realizada. Assim, fazendo exercícios regularmente, alcançará a chave para torná-lo um hábito. 

Uma maneira de conseguir isso é criar a chamada "recompensa" que irá lembrá-lo dos bons sentimentos que você recebe do exercício. 

Existem uma grande lista de aplicativos na web sobre fitness que pode ser bastante útil. Experimente Fitocracy ou RunKeeper para registrar seus trabalhos e progressos. É só entrar nestes links e instalar o aplicativo de sua preferência. Eles poderão ser uma mão na roda e te motivarem bastante.

3) Aqui está um pequeno segredo. Quando comecei a fazer exercícios, fiz isso com cinco minutos por dia, três vezes por semana. Você consegue imaginar isso? Cinco minutos de exercício cronometrado, três vezes por semana? 

Isso não é nada, você pode estar pensando. E você está certo, porque a tarefa é tão fácil e qualquer pessoa pode ter sucesso pois você pode realmente começar a fazer dele um hábito. Tente não mais que cinco ou dez minutos, você estará começando e logo se encantará com a prática das atividades! 

Quando menos esperar, você já ingressou em uma rotina de exercícios incrível, que te fará mais feliz, produtivo e relaxado do que nunca.

Como última rápida verdade, o exercício causa o aumento das proteínas de BDNF no cérebro e atua como um potenciador de bom humor. Os efeitos são viciantes!

"A liberação de endorfinas tem um efeito viciante fazendo com que mais exercício seja necessário para atingir o mesmo nível de euforia ao longo do tempo." ( McGovern )

Então comece já e quando você terminar de se exercitar, a sensação de euforia falará muito mais alto!

Assista ao vídeo e veja como funciona o poder do hábito e a recompensa. É muito interessante! 

Postado no blog Vivendo a Vida Bem Feliz em 26/05/2014

A decisão vem do silêncio. A firmeza, da mente. A realização, de Deus

Alex Possato

Talvez você tenha muita dificuldade de decidir qual caminho tomar. Um lado da sua mente quer garantir que a decisão que você tomar irá lhe garantir paz, sucesso, prosperidade, amor, liberdade ou seja lá o que você esteja esperando. Em geral, sua mente é igual a de todos. Funciona achando que falta sempre algo, e por isso, está sempre querendo algo.

Vejo muitas pessoas que não conseguem tomar decisões. Estão tão carentes e fracas emocionalmente, que deixam que alguém ou a vida decida por elas. Estas pessoas deixaram ser invadidas pelo sentimento de carência e impotência.

Não quero dizer que todas as pessoas que estão aguardando a decisão surgir são carentes. Ao contrário: a pessoa que tem consciência, entende que a decisão é algo que "vem surgindo", dominando a si, às sensações, às emoções e contaminando o seu corpo com uma energia que antes não podia ser percebida.

Ser carente é uma etapa do desenvolvimento da personalidade crística. Por acreditarmos separados do Todo, temos muitas carências. Então, o melhor a fazer é dizer sim para as carências. E a partir da própria mente, investigar quais são estas carências: Sexo? Prazer? Dinheiro? Segurança? Conforto? Bem-estar? Saúde?

Porém, ao chegar a alguma conclusão, não saia logo decidindo: vou fazer isso e aquilo para suprir minhas carências. Porque caso você ceda a este primeiro impulso, estará sendo movido pela carência, pela sombra, pelo medo... carregará em suas ações todo o peso e carência de si e do seu sistema familiar... e fatalmente o resultado final das suas ações será... carência!

Ao mesmo tempo, não estou dizendo para não fazer nada. O fazer, mesmo que numa direção não conveniente, trará muitos aprendizados. A dica é:

Concentre-se. Acalme a sua mente. Conecte-se com o seu coração. Perceba a ação que surge do seu coração. 

O que ele quer fazer? Em qual direção ele está mandando você seguir? Perceba que ele vai falar aos sussurros... o comando é diferente do que uma ideia simplesmente mental. E às vezes ele vai lhe mandar fazer algo muito diferente do que você faria, baseado somente na sua mente racional.

A mente racional somente possui aprendizados adquiridos de outras pessoas. Ela não passa de um gravador de ideias que foram vivenciadas por outras pessoas. As ideias e estratégias de outras pessoas (e em geral você carrega as estratégias dolorosas do seu sistema familiar) não levarão você ao sucesso que tanto almeja. À paz que você quer chegar. Basta olhar para seus pais? Eles estão em paz? Amando um ao outro? Em tranqüilidade com as condições materiais? Comungando com o divino?

Assim, esqueça um pouco suas ideias. Elas não são suas. E não valem nada. As únicas coisas que têm validade na sua vida são suas experiências. Aí, sim! Você sabe! 

Por isso, não se espante que o seu coração, ao se deparar com uma situação de crise financeira, mandá-lo passear no parque. Porque a sua mente dirá: trabalhe mais! Procure oportunidades! E outras bobagens que a família, o Fantástico e a sociedade repete. 

Vá ao parque. Siga a intuição. Siga o seu lado feminino. Pode ser que algo que aconteça no parque mude a sua percepção do seu problema. Pode ser que você encontre alguém que lhe dará uma dica fundamental. Pode ser que venha uma visão do seu futuro...

Intuiu? Agora é hora de usar a mente para planejar os próximos passos. Sim, a mente racional é importante, mas principalmente para mantê-lo na direção do que a intuição lhe disse. 

Não é o planejamento que garantirá o sucesso do seu caminho, mas o planejamento auxiliará você a não se perder do caminho. E caso se perca, mostrará com clareza isso, e você será novamente direcionado para o lugar correto.

Muitas das coisas que você vai fazer não será o sucesso que a sua mente imagina. Até porque a palavra sucesso e todas as ideias atreladas a isso tem a ver com algo que lhe falaram. Seus pais dizem que sucesso é x, y ou z. A sociedade diz outra coisa. Um grupo espiritual, diz outra coisa. Mais uma vez, entenda: você só saberá o que é realização, quando senti-la em si mesmo! E isso será especial, individual, totalmente seu.

Lembre-se de um detalhe: em essência, você já está realizado. A realização se mostra em estado de presença, e você não precisa necessariamente fazer nada nem chegar a lugar nenhum para sentir-se realizado. 

Imagine você, sem nenhuma carência. Eu disse: nenhuma! Qualquer coisa que faça, no seu próprio ritmo, daria a sensação de realização, não é mesmo? E é exatamente isso. 

Quanto mais você vai se curando emocionalmente, percebendo que suas carências tem a ver com ecos do passado e herança de aprendizados distorcidos, vai encontrando a paz. 

E percebendo um caminho único, especial, se descortinando à sua frente. Deus já calçou sua estrada de flores. Às vezes ela será íngreme, porém, a fragrância das flores o acompanhará a cada segundo que você estiver conectado com a sua estrada. 

Andando o seu caminho, não lhe importará para onde a estrada o levará. O andar é o que importará...

Alex Possato 

Terapeuta sistêmico, trainer de cursos de formação em constelação familiar sistêmica, consultor de imagem profissional e coordenador do projeto Casa Amor em Movimento.

Postado no site Somos Todos Um

Vídeos interessantes : Rodin e Renoir

No vídeo podemos ver o grande escultor francês Auguste Rodin (1840-1917) trabalhando em 1915.

Algumas maravilhosas esculturas de Rodin:

O Beijo

O Pensador

A Porta do Inferno

Danae

A Catedral

A Mão de Deus


Rose Beuret


Ídolo Eterno

No vídeo podemos ver o importante pintor francês Pierre-Auguste Renoir

(1841-1919) trabalhando em 1919.

Algumas maravilhosas pinturas de Renoir:

Medidas que acabam com a barriga saliente

Fernando Menezes

Uma das características mais comuns na turma dos papais é a barriga saliente. 

O sedentarismo e as comidinhas calóricas, em geral, são os culpados pela silhueta avantajada.

Mas o famoso pneuzinho não deve incomodar somente pela parte estética. A gordura que se acumula na barriga, chamada gordura centralizada ou visceral é o tipo de gordura mais nociva ao organismo por ficar perto de alguns órgãos importantes, como o coração. 

Quando a gordura se concentra no tronco, os riscos de diabetes, doenças cardiovasculares e hipertensão são muito maiores. "Ela pode causar problemas no fígado e assim aumentar a pressão e a desregular a taxa de açúcar no sangue", explica a nutricionista Camila Leonel. 

Em suma, ter um corpo no formato de maçã é mais preocupante para a saúde do que ter um corpo no formato pera, quando a gordura é periférica e acumula-se nos braços, coxas e quadril. 

Porém, uma mudança de hábitos pode ajudar os pais a recuperarem a forma. Exercícios leves, dieta e alterações na postura fazem parte do programa. Confira. 

Mexa o corpo todo

A grande maioria acredita que para sarar a barriguinha o único remédio é mergulhar de cabeça nos abdominais. 

Mas não é só isso que faz a capa de gordura desaparecer. "Não adianta fazer exercícios apenas na região abdominal, um treino localizado não é a melhor maneira de perder gordura. 

Uma bateria de exercícios para o corpo inteiro é mais eficiente para queimar calorias e acabar com a gordura centralizada", explica a personal trainer Paula Loiola. 

Antes de se preocupar em fortalecer os músculos abdominais, é preciso que a camada de gordura centralizada diminua. Por isso exercícios menos concentrados que queimam mais calorias são indicados para aqueles que querem perder a barriga. 

Segundo Paula Loiola, deve ser feito todo um trabalho de preparação e adaptação para aqueles que estão começando a fazer o treino antibarriga. "Os músculos dessa região devem se acostumar com o esforço feito nas séries. Se o exercício é feito de maneira inadequada, a pessoa sente dores e acaba desanimando." 

Para aqueles que não estão acostumados com abdominais e que não têm tempo, duas séries de dez flexões já são um bom começo. "Um intervalo de 30 a 40 segundos entre uma série e outra já é suficiente para a musculatura se recuperar", diz Paula. 

Lembre-se que fazer inúmeros abdominais todos os dias não deixará sua barriga mais sarada. Os músculos do abdômen precisam de um descanso de aproximadamente 48 horas depois de uma seção de exercícios. Fazer esse exercício três vezes por semana é mais aconselhável do que todos os dias. 

Garfadas certeiras

Salmão

Não adianta fazer um trabalho muscular sem adequar a alimentação. O peso de importância é de 50% para cada lado. Fechar a boca para alimentos que contém muita gordura saturada é uma das principais medidas para se perder a barriguinha. 

São basicamente gorduras animais, que provêm da carne vermelha, lácteos, como leite e queijos amarelos. "Além disso, as bebidas alcoólicas também são alimentos que dificultam a perda de gordura", explica Camila Leonel. 

Um prato "colorido" é a melhor opção. "Um prato que tenha uma fonte de proteínas, como carne de frango, folhas, legumes e frutas é um tipo de refeição balanceada que ajudará a perder a barriga", completa Camila. 

Alguns alimentos são conhecidos por ajudar na queima de gordura e no ganho de massa muscular. Opções como espinafre, amêndoas, castanhas e outras frutas oleaginosas, feijão, carnes magras, como frango, peito de peru e peixes, além de mamão, azeite de oliva, pão integral e frutas vermelhas saciam a fome e não contém grandes quantidades de gorduras. 

O leite e o ovo podem ser consumidos, mas pedem cuidados na escolha das versões mais leves.

"O leite integral contém mais gordura. Já o leite desnatado ajuda fortalecer os músculos. O tipo de preparação do ovo antes da refeição também é muito importante. Se ele for cozido ou for preparado na forma de omelete, ele é uma grande fonte de proteínas e não atrapalha na boa forma. Mas evite o ovo frito", explica Camila Leonel. 

Ajuste a postura

Outra vilã da barriguinha saliente é a postura incorreta. Quem mais sofre com isso são as pessoas que passam grande parte do dia sentada, em geral no ambiente de trabalho.

A posição curvada é um perigo. Sempre que ficam nessa posição, os músculos do abdômen relaxam e perdem tonicidade.

Uma boa dica é manter os pés apoiados no chão, em um ângulo reto em relação aos joelhos, encostar as costas no suporte da cadeira, e prestar atenção para que essa postura permaneça. Esse hábito simples ajuda a manter os músculos da barriga constantemente ativos e rígidos, além de prevenir dores nas costas causadas por má postura. 

Outra dica importante é nunca ficar muito tempo na mesma posição. Tanto no trabalho quanto em casa. Levantar e andar um pouco com o abdômen contraído de hora em hora ajuda a exercitar os músculos da região abdominal e favorece a queima de gordura.

Postado no site Minha Vida

Sorrir faz bem ! Brasi i i i i i i i i i i l !

Óculos de sol no inverno 2014