A conexão existente entre a prática de exercícios físicos e a felicidade

Adriana Helena

O exercício tem sido apontado como uma cura para quase tudo na vida, da depressão, à perda de memória, doença de Alzheimer, Parkinson e muito mais. 

Sempre enfatizei aqui no blog, como é importante a prática de exercícios e o que realmente ele provoca em nossos corpos e nossos cérebros. Mas você sabe porque a atividade física faz tão bem? Eu explico:

Tudo por causa das endorfinas. Isso faz você se sentir bem demais e por isso devemos nos exercitar. Assim, a curiosidade novamente me moveu e comecei a pesquisar a valiosa conexão que existe entre o nosso sentimento de felicidade e a regular prática do exercício físico. 

Afinal, o que desencadeia tanta felicidade em nosso cérebro quando nos exercitamos?

A maioria de nós está ciente do que acontece com o corpo quando praticamos exercícios. Construímos massa muscular e adquirimos resistência física. 

Sentimos, com as atividades diárias, tais como subir escadas, fazer caminhadas até o trabalho ou dar uma voltinha de bicicleta no quarteirão, que o dia pode passar melhor e mais rápido, pois nos exercitamos regularmente.

Então vamos agora explicar a conexão entre o nosso cérebro, as endorfinas que liberamos e o bom humor que ganhamos.

Quando você começa a se exercitar, seu cérebro reconhece isso como um momento de stress. Como a pressão aumenta seu coração, o cérebro pensa que está lutando contra o inimigo ou fugindo dele. Para proteger a si mesmo e seu cérebro do estresse, você libera uma proteína chamada BDNF (Brain- fator neurotrófico derivado). Este BDNF também tem um elemento protetor e reparador para seus neurônios da memória e funciona como um botão de reset. Muitas vezes, é por isso que nos sentimos tão à vontade e as coisas ficam tão claras. Justamente após o exercício, que nos tornamos muito mais felizes!

Ao mesmo tempo, as endorfinas, um outro produto químico para combater o stress, é liberado em seu cérebro. O principal objetivo das endorfinas, segundo o pesquisador McGovern, é minimizar o desconforto do exercício, bloquear a sensação de dor e ainda associar a prática do exercício com uma sensação de euforia.

No geral, há muita coisa acontecendo dentro do nosso cérebro e ele, de fato, fica muito mais ativo quando o corpo se exercita, do que quando estamos em situação de repouso, apenas sentados ou concentrados mentalmente.

Então, palmas para o BDNF e as endorfinas provocadas e liberadas pela prática do exercício e as razões que nos fazem sentir tão bem.

A parte um pouco assustadora, é que eles têm um comportamento muito similar e viciante como a morfina, a heroína ou a nicotina . A única diferença? É que realmente eles só fazem BEM para nós.

Então, pratique Felicidade através do exercício!

Agora, aqui é onde tudo fica ainda mais interessante. Aprendemos os fundamentos básicos de como o exercício nos faz felizes e o que acontece dentro de nossas células cerebrais. 

A parte mais importante, agora, é descobrir, naturalmente, como podemos acionar este dispositivo de uma forma mais otimizada e duradoura. Seria fantástico não é? 

Um estudo recente da Universidade Penn State, lançou alguma luz sobre o assunto e os resultados são surpreendentes. Eles encontraram a chave para manter o cérebro sempre produtivo, mesmo que não tenha praticado exercício naquele dia em particular. Eis a fórmula advinda das pesquisas:

"Voluntários que tinham se exercitado durante o mês anterior, mas não no dia dos testes, geralmente se saíram melhor no teste de memória do que os regularmente sedentários."

Gretchen Reynolds, autor do best-seller "Os primeiros 20 minutos", escreveu que o segredo para a felicidade não implica em torna-se um atleta profissional para poder obter o mais alto nível de felicidade e benefícios para a saúde. Ele disse no livro, que necessitamos apenas de uma quantidade menor, necessária e suficiente para atingir o nível onde a felicidade e a produtividade sempre estejam presentes. Eis suas palavras:

"Os primeiros 20 minutos de movimento, mesmo sendo esse alguém sedentário, já fornecem a maioria dos benefícios para a saúde. Você começa a ter uma vida mais prolongada e redução do risco de várias doenças. Tudo, se manter-se ativo apenas por 20 minutos." 

Então, tudo que você tem a fazer é focar em uma atividade enérgica 20 minutos por dia, para obter a felicidade e o impulso que necessita na vida. Em dias de exercício, o humor melhora significativamente, após a prática do exercício.

Então como chegar ao hábito de exercícios? 

Sugiro liberar as endorfinas!

Começando a se exercitar regularmente ou mesmo diariamente, a parte mais importante a observar em primeiro lugar, é que o exercício pode tornar-se um "hábito distorção" de acordo com o Charles Duhigg, do New York Times, autor do best-seller The Power of Habit. Isso significa que este exercício diário, pode abrir o caminho não só para a felicidade, mas também de crescimento em todas as outras áreas de sua vida.

Falei com muitas pessoas sobre o meu hábito de me exercitar e aqui estão algumas dicas das coisas mais importantes a fim de fazer dos exercícios físicos, a sua diversão diária:

1) Coloque sua roupa de ginástica ao lado de sua cama ou sobre o seu despertador ou telefone quando for dormir. Esta técnica parece bastante simples, mas tem sido uma das mais poderosas.

2) Acompanhe os seus exercícios registrando-os depois de cada atividade realizada. Assim, fazendo exercícios regularmente, alcançará a chave para torná-lo um hábito. 

Uma maneira de conseguir isso é criar a chamada "recompensa" que irá lembrá-lo dos bons sentimentos que você recebe do exercício. 

Existem uma grande lista de aplicativos na web sobre fitness que pode ser bastante útil. Experimente Fitocracy ou RunKeeper para registrar seus trabalhos e progressos. É só entrar nestes links e instalar o aplicativo de sua preferência. Eles poderão ser uma mão na roda e te motivarem bastante.

3) Aqui está um pequeno segredo. Quando comecei a fazer exercícios, fiz isso com cinco minutos por dia, três vezes por semana. Você consegue imaginar isso? Cinco minutos de exercício cronometrado, três vezes por semana? 

Isso não é nada, você pode estar pensando. E você está certo, porque a tarefa é tão fácil e qualquer pessoa pode ter sucesso pois você pode realmente começar a fazer dele um hábito. Tente não mais que cinco ou dez minutos, você estará começando e logo se encantará com a prática das atividades! 

Quando menos esperar, você já ingressou em uma rotina de exercícios incrível, que te fará mais feliz, produtivo e relaxado do que nunca.

Como última rápida verdade, o exercício causa o aumento das proteínas de BDNF no cérebro e atua como um potenciador de bom humor. Os efeitos são viciantes!

"A liberação de endorfinas tem um efeito viciante fazendo com que mais exercício seja necessário para atingir o mesmo nível de euforia ao longo do tempo." ( McGovern )

Então comece já e quando você terminar de se exercitar, a sensação de euforia falará muito mais alto!

Assista ao vídeo e veja como funciona o poder do hábito e a recompensa. É muito interessante! 

Postado no blog Vivendo a Vida Bem Feliz em 26/05/2014

A decisão vem do silêncio. A firmeza, da mente. A realização, de Deus

Alex Possato

Talvez você tenha muita dificuldade de decidir qual caminho tomar. Um lado da sua mente quer garantir que a decisão que você tomar irá lhe garantir paz, sucesso, prosperidade, amor, liberdade ou seja lá o que você esteja esperando. Em geral, sua mente é igual a de todos. Funciona achando que falta sempre algo, e por isso, está sempre querendo algo.

Vejo muitas pessoas que não conseguem tomar decisões. Estão tão carentes e fracas emocionalmente, que deixam que alguém ou a vida decida por elas. Estas pessoas deixaram ser invadidas pelo sentimento de carência e impotência.

Não quero dizer que todas as pessoas que estão aguardando a decisão surgir são carentes. Ao contrário: a pessoa que tem consciência, entende que a decisão é algo que "vem surgindo", dominando a si, às sensações, às emoções e contaminando o seu corpo com uma energia que antes não podia ser percebida.

Ser carente é uma etapa do desenvolvimento da personalidade crística. Por acreditarmos separados do Todo, temos muitas carências. Então, o melhor a fazer é dizer sim para as carências. E a partir da própria mente, investigar quais são estas carências: Sexo? Prazer? Dinheiro? Segurança? Conforto? Bem-estar? Saúde?

Porém, ao chegar a alguma conclusão, não saia logo decidindo: vou fazer isso e aquilo para suprir minhas carências. Porque caso você ceda a este primeiro impulso, estará sendo movido pela carência, pela sombra, pelo medo... carregará em suas ações todo o peso e carência de si e do seu sistema familiar... e fatalmente o resultado final das suas ações será... carência!

Ao mesmo tempo, não estou dizendo para não fazer nada. O fazer, mesmo que numa direção não conveniente, trará muitos aprendizados. A dica é:

Concentre-se. Acalme a sua mente. Conecte-se com o seu coração. Perceba a ação que surge do seu coração. 

O que ele quer fazer? Em qual direção ele está mandando você seguir? Perceba que ele vai falar aos sussurros... o comando é diferente do que uma ideia simplesmente mental. E às vezes ele vai lhe mandar fazer algo muito diferente do que você faria, baseado somente na sua mente racional.

A mente racional somente possui aprendizados adquiridos de outras pessoas. Ela não passa de um gravador de ideias que foram vivenciadas por outras pessoas. As ideias e estratégias de outras pessoas (e em geral você carrega as estratégias dolorosas do seu sistema familiar) não levarão você ao sucesso que tanto almeja. À paz que você quer chegar. Basta olhar para seus pais? Eles estão em paz? Amando um ao outro? Em tranqüilidade com as condições materiais? Comungando com o divino?

Assim, esqueça um pouco suas ideias. Elas não são suas. E não valem nada. As únicas coisas que têm validade na sua vida são suas experiências. Aí, sim! Você sabe! 

Por isso, não se espante que o seu coração, ao se deparar com uma situação de crise financeira, mandá-lo passear no parque. Porque a sua mente dirá: trabalhe mais! Procure oportunidades! E outras bobagens que a família, o Fantástico e a sociedade repete. 

Vá ao parque. Siga a intuição. Siga o seu lado feminino. Pode ser que algo que aconteça no parque mude a sua percepção do seu problema. Pode ser que você encontre alguém que lhe dará uma dica fundamental. Pode ser que venha uma visão do seu futuro...

Intuiu? Agora é hora de usar a mente para planejar os próximos passos. Sim, a mente racional é importante, mas principalmente para mantê-lo na direção do que a intuição lhe disse. 

Não é o planejamento que garantirá o sucesso do seu caminho, mas o planejamento auxiliará você a não se perder do caminho. E caso se perca, mostrará com clareza isso, e você será novamente direcionado para o lugar correto.

Muitas das coisas que você vai fazer não será o sucesso que a sua mente imagina. Até porque a palavra sucesso e todas as ideias atreladas a isso tem a ver com algo que lhe falaram. Seus pais dizem que sucesso é x, y ou z. A sociedade diz outra coisa. Um grupo espiritual, diz outra coisa. Mais uma vez, entenda: você só saberá o que é realização, quando senti-la em si mesmo! E isso será especial, individual, totalmente seu.

Lembre-se de um detalhe: em essência, você já está realizado. A realização se mostra em estado de presença, e você não precisa necessariamente fazer nada nem chegar a lugar nenhum para sentir-se realizado. 

Imagine você, sem nenhuma carência. Eu disse: nenhuma! Qualquer coisa que faça, no seu próprio ritmo, daria a sensação de realização, não é mesmo? E é exatamente isso. 

Quanto mais você vai se curando emocionalmente, percebendo que suas carências tem a ver com ecos do passado e herança de aprendizados distorcidos, vai encontrando a paz. 

E percebendo um caminho único, especial, se descortinando à sua frente. Deus já calçou sua estrada de flores. Às vezes ela será íngreme, porém, a fragrância das flores o acompanhará a cada segundo que você estiver conectado com a sua estrada. 

Andando o seu caminho, não lhe importará para onde a estrada o levará. O andar é o que importará...

Alex Possato 

Terapeuta sistêmico, trainer de cursos de formação em constelação familiar sistêmica, consultor de imagem profissional e coordenador do projeto Casa Amor em Movimento.

Postado no site Somos Todos Um

Vídeos interessantes : Rodin e Renoir

No vídeo podemos ver o grande escultor francês Auguste Rodin (1840-1917) trabalhando em 1915.

Algumas maravilhosas esculturas de Rodin:

O Beijo

O Pensador

A Porta do Inferno

Danae

A Catedral

A Mão de Deus


Rose Beuret


Ídolo Eterno

No vídeo podemos ver o importante pintor francês Pierre-Auguste Renoir

(1841-1919) trabalhando em 1919.

Algumas maravilhosas pinturas de Renoir:

Medidas que acabam com a barriga saliente

Fernando Menezes

Uma das características mais comuns na turma dos papais é a barriga saliente. 

O sedentarismo e as comidinhas calóricas, em geral, são os culpados pela silhueta avantajada.

Mas o famoso pneuzinho não deve incomodar somente pela parte estética. A gordura que se acumula na barriga, chamada gordura centralizada ou visceral é o tipo de gordura mais nociva ao organismo por ficar perto de alguns órgãos importantes, como o coração. 

Quando a gordura se concentra no tronco, os riscos de diabetes, doenças cardiovasculares e hipertensão são muito maiores. "Ela pode causar problemas no fígado e assim aumentar a pressão e a desregular a taxa de açúcar no sangue", explica a nutricionista Camila Leonel. 

Em suma, ter um corpo no formato de maçã é mais preocupante para a saúde do que ter um corpo no formato pera, quando a gordura é periférica e acumula-se nos braços, coxas e quadril. 

Porém, uma mudança de hábitos pode ajudar os pais a recuperarem a forma. Exercícios leves, dieta e alterações na postura fazem parte do programa. Confira. 

Mexa o corpo todo

A grande maioria acredita que para sarar a barriguinha o único remédio é mergulhar de cabeça nos abdominais. 

Mas não é só isso que faz a capa de gordura desaparecer. "Não adianta fazer exercícios apenas na região abdominal, um treino localizado não é a melhor maneira de perder gordura. 

Uma bateria de exercícios para o corpo inteiro é mais eficiente para queimar calorias e acabar com a gordura centralizada", explica a personal trainer Paula Loiola. 

Antes de se preocupar em fortalecer os músculos abdominais, é preciso que a camada de gordura centralizada diminua. Por isso exercícios menos concentrados que queimam mais calorias são indicados para aqueles que querem perder a barriga. 

Segundo Paula Loiola, deve ser feito todo um trabalho de preparação e adaptação para aqueles que estão começando a fazer o treino antibarriga. "Os músculos dessa região devem se acostumar com o esforço feito nas séries. Se o exercício é feito de maneira inadequada, a pessoa sente dores e acaba desanimando." 

Para aqueles que não estão acostumados com abdominais e que não têm tempo, duas séries de dez flexões já são um bom começo. "Um intervalo de 30 a 40 segundos entre uma série e outra já é suficiente para a musculatura se recuperar", diz Paula. 

Lembre-se que fazer inúmeros abdominais todos os dias não deixará sua barriga mais sarada. Os músculos do abdômen precisam de um descanso de aproximadamente 48 horas depois de uma seção de exercícios. Fazer esse exercício três vezes por semana é mais aconselhável do que todos os dias. 

Garfadas certeiras

Salmão

Não adianta fazer um trabalho muscular sem adequar a alimentação. O peso de importância é de 50% para cada lado. Fechar a boca para alimentos que contém muita gordura saturada é uma das principais medidas para se perder a barriguinha. 

São basicamente gorduras animais, que provêm da carne vermelha, lácteos, como leite e queijos amarelos. "Além disso, as bebidas alcoólicas também são alimentos que dificultam a perda de gordura", explica Camila Leonel. 

Um prato "colorido" é a melhor opção. "Um prato que tenha uma fonte de proteínas, como carne de frango, folhas, legumes e frutas é um tipo de refeição balanceada que ajudará a perder a barriga", completa Camila. 

Alguns alimentos são conhecidos por ajudar na queima de gordura e no ganho de massa muscular. Opções como espinafre, amêndoas, castanhas e outras frutas oleaginosas, feijão, carnes magras, como frango, peito de peru e peixes, além de mamão, azeite de oliva, pão integral e frutas vermelhas saciam a fome e não contém grandes quantidades de gorduras. 

O leite e o ovo podem ser consumidos, mas pedem cuidados na escolha das versões mais leves.

"O leite integral contém mais gordura. Já o leite desnatado ajuda fortalecer os músculos. O tipo de preparação do ovo antes da refeição também é muito importante. Se ele for cozido ou for preparado na forma de omelete, ele é uma grande fonte de proteínas e não atrapalha na boa forma. Mas evite o ovo frito", explica Camila Leonel. 

Ajuste a postura

Outra vilã da barriguinha saliente é a postura incorreta. Quem mais sofre com isso são as pessoas que passam grande parte do dia sentada, em geral no ambiente de trabalho.

A posição curvada é um perigo. Sempre que ficam nessa posição, os músculos do abdômen relaxam e perdem tonicidade.

Uma boa dica é manter os pés apoiados no chão, em um ângulo reto em relação aos joelhos, encostar as costas no suporte da cadeira, e prestar atenção para que essa postura permaneça. Esse hábito simples ajuda a manter os músculos da barriga constantemente ativos e rígidos, além de prevenir dores nas costas causadas por má postura. 

Outra dica importante é nunca ficar muito tempo na mesma posição. Tanto no trabalho quanto em casa. Levantar e andar um pouco com o abdômen contraído de hora em hora ajuda a exercitar os músculos da região abdominal e favorece a queima de gordura.

Postado no site Minha Vida

Sorrir faz bem ! Brasi i i i i i i i i i i l !

Óculos de sol no inverno 2014

Abaixo a Ellus, abaixo o trabalho escravo, abaixo os vira-latas das passarelas e da "moda" atrasada !

Marcelo Rubens Paiva escreveu um excelente texto denúncia sobre este acinte agressivo da Ellus, cujo desfile teve inspiração militar (saudades dos tempos da ditadura militar, Ellus?)

Uma empresa denunciada na Justiça pelo uso de trabalho escravo resolveu ‘protestar’ em suas camisetas ao preço de 100,00 vendidas para consumidores com complexo de colonizado desfilarem desinformação autodepreciativa pelos mundinhos fashion que essa gente frequenta.

Será que todo consumidor com complexo de vira-latas sabe que está usando uma camiseta pela qual desembolsou 100 reais foi produzida por trabalho análogo à escravidão?

O que exatamente esta gente superficial, consumista e exibicionista faz para o bem do país?

Onde será que estarão Cauã Reymond, os gerentes da Ellus e os coxinhas da moda durante a copa? Trabalhando para melhorar o Brasil ou em suas festinhas vips depois de cada jogo?

Vamos entrar na onda do #protestoEllus: exigimos celeridade da Justiça para julgar a Ellus pela denúncia feita pela procuradora Carolina Vieira Mercante em 2012, que instaurou um inquérito civil e convocou representantes da Etiqueta Ellus através da portaria 1083/2012. O Processo corre na 2ª Região do Ministério de Trabalho, vamos acompanhar e pressionar a Justiça.

Vamos exigir que a Ellus vá para um país adiantado e deixe de explorar os trabalhadores brasileiros. Que os coxinhas vira-latas importem suas camisetas sem noção.

Vamos exigir que os Cauãs Raimundos, os Ronaldos da vida não apareçam nos estádios durante a Copa, afinal o ‘Brasil atrasado’ está sediando o campeonato.

Vamos exigir que esta gente exibicionista passe a ler mais e falar menos bobagem seja pela boca, seja pelos seus corpos sarados de mentes vazias.

Postado no blog Maria Frô em 25/05/2014

Aceite o novo

Elisabeth Cavalcante 

Vivenciar novas circunstâncias na vida que nos desafiem é sempre algo assustador, que muitas pessoas evitam deliberadamente. A insegurança vem, na maior parte das vezes, de uma falta de confiança na própria capacidade.

Por não se julgarem aptas a enfrentar e superar o desconhecido, acabam se apegando à segurança e ao conforto do que é familiar. Entretanto, essa pseudo-segurança pode se revelar uma armadilha.

Tendo em vista que a vida é imprevisível, muitas vezes ela faz com que as estruturas aparentemente seguras que o ser humano cria para si, sejam repentinamente demolidas.

É aí, nesse momento, que a força ou a fraqueza se revelam. Se não tiver uma autoestima sólida e um poder interior plenamente desperto, a tendência é que o medo e a insegurança se tornem predominantes.

Aceitar de coração aberto as mudanças que a vida nos apresenta é a única maneira de se viver de modo pleno. Mas isto exige deixar de lado as certezas, as soluções pré-concebidas e entregar-se de coração aberto ao que a intuição, a voz do coração nos indicar, a cada momento.

Esta entrega traz como resultado uma profunda confiança em si e um amadurecimento interior que nada poderá destruir. 

A vitória sobre o medo é a maior conquista que podemos empreender durante nossa jornada evolutiva neste planeta.

"Com o velho a pessoa é eficiente, com o novo ela é inapta. Com o velho você sabe o que fazer, com o novo você vai ter de aprender o abc. 

Com o novo, você começa a se sentir ignorante. Com o velho você tem conhecimento, você faz algo repetidas vezes, você pode fazê-lo mecanicamente, você não necessita estar acordado.

Com o novo você precisará estar alerta, desperto, de outra forma algo pode ir errado.

Apenas com o novo há vida. Apenas com o novo "é" vida. 

A vida tem que ser fresca. Permaneça um aprendiz, nunca se torne um conhecedor. 

Permaneça aberto, nunca se torne fechado. 

Permaneça ignorante, vá em frente jogando fora o conhecimento que acumula - automaticamente, naturalmente.

Cada dia, cada momento, livre a si próprio de tudo o que você aprendeu e de novo se torne uma criança. 

Tornar-se inocente como uma criança é o caminho para se viver e para se viver abundantemente". Osho

 Postado no site Somos Todos Um

Hábitos que ajudam a manter a família unida

Saiba como é possível fortalecer o vínculo afetivo com pequenas atitudes

Letícia Gonçalves

Crescem os estudos que comprovam como os familiares interferem na nossa saúde física e mental, independente da idade.

Uma pesquisa publicada no Jornal da Associação Americana do Coração, por exemplo, comprovou que pacientes da terceira idade se recuperam muito mais rápido de derrame quando acompanhados dos parentes. 

Já um outro estudo recente da Universidade de Oregon, nos EUA, indicou que pais com dificuldades de relacionamento têm mais chances de ter bebês com distúrbios durante o sono. 

Manter o vínculo afetivo é uma vantagem e tanto, mas nem sempre é fácil. 

"Há famílias que se veem muito, porém as pessoas não são tão próximas, porque tem o componente da afinidade. Construímos vínculos com as pessoas que nem sempre podem existir nas famílias", explica a psicóloga Eliana Alves, do Conselho Regional de Psicologia do Rio de Janeiro.

Confira alguns ingredientes diários que podem incrementar os laços afetivos e aumentar - de fato - a união familiar. 

Respeite os limites de cada um

Esse é um dos hábitos mais difíceis, pois implica aceitar algumas diferenças. "Cada indivíduo da família tem seu ritmo, seu jeito de vivenciar as coisas da vida. Tanto os filhos como os pais desenvolvem essa percepção do jeito de cada um'", conta o psiquiatra Paulo Zampieri, Terapeuta de Casais e Famílias, de São Paulo. Procurar respeitar essas peculiaridades - desde que não sejam preocupantes - pode ajudar a resolver conflitos familiares de uma forma muito mais fácil.

Priorize o bom humor

Procure encarar os conflitos familiares com mais disposição. Muitos deles surgem por motivos pequenos e são alimentados pelo cansaço e estresse do dia a dia. "Encarar conflitos já é melhor do que evitá-los e há de ser com bom humor, senão fica sempre parecendo cobrança ou bronca", aconselha o psiquiatra Paulo Zampieri. 

Cozinhe em conjunto

A psicóloga Eliana Alves fala que é importante criar espaços que propiciem um vínculo afetivo. "Vivemos no imperativo da falta do tempo, mas é necessário se preocupar em criar momentos para conviver com nossos familiares", diz a especialista. 

Para driblar essa falta de tempo, os programas conjuntos podem ser tarefas diárias como as atividades domésticas, que permitem uma troca de experiências. "Atividades lúdicas e domésticas ajudam todos os membros da família a se apropriarem dos pertences do lar, aprendendo juntos as tarefas que um dia os filhos também farão", afirma o psiquiatra Paulo Zampieri. 

Incentive o diálogo

Essa é uma das práticas mais fundamentais. De nada adianta viver unidos sob o mesmo teto se não há conversa, se as pessoas não compartilham seus sentimentos e experiências de vida. O diálogo permite saber o que o outro está pensando e sentindo e é a melhor forma de resolver desentendimentos. 

"Os familiares são os maiores parceiros que filhos, pais e avós têm naturalmente na vida", lembra o psiquiatra Paulo Zampieri, que dá uma boa dica para fortalecer os vínculos por meio do diálogo. "Peça aos avós que contem como foi a vida deles, como se uniram, o que pensavam da vida. É um jeito interessante de co-construir a história da família por meio dos protagonistas mais velhos e permite conhecer como os costumes mudaram", completa. 

Crie momentos de lazer com todos

Os familiares servem de apoio nas horas difíceis, mas também podem ser ótimas companhias para momentos de distração e divertimento. O psiquiatra Paulo Zampieri conta que, quando os filhos são pequenos, fica mais fácil: "É só convidar que todos vão", comenta. 

No entanto, quando os filhos crescem e se tornam mais independentes, essas ocasiões ficam cada vez mais incomuns. "Quando a família cultiva esses hábitos desde cedo, gera a possibilidade de conservar atividades de lazer em conjunto em etapas mais adultas", completa o especialista.

Procure estar disponível

Não precisa ser super-herói: é impossível estar disponível o tempo todo e a família precisa entender isso, principalmente as crianças. Entretanto, mostrar disponibilidade para conversar e dar atenção, sempre que possível, é fundamental. De acordo com o psiquiatra Paulo Zampieri, os pais devem fazer isso de forma declarada. "Conte comigo", "sou seu parceiro" ou "se precisar, estou aqui" são frases que ajudam os filhos a encontrarem um momento de poder falar. 

Evite que a rotina agitada e estressante interfira no contato familiar

É nada agradável encontrar uma pessoa em casa com a cara fechada, sem vontade de conversar. Experimente imaginar que, no momento em que você for passar pela porta de entrada, as preocupações do trabalho ficarão do lado de fora. A família poderá ser uma excelente forma de distração! 

Em alguns momentos, procure também deixar o trabalho e demais compromissos em segundo plano. "Tal postura pode indicar valorização do contato, como se a pessoa estivesse dizendo à família: 'vocês são importantes para mim'", afirma a psicóloga clínica Michelle da Silveira, de São Paulo. 

Invista no afeto

Há várias formas de manifestá-lo, vale a sua criatividade de adaptá-las ao tempo e à rotina que você possui. Não se esqueça também do carinho físico. Um simples abraço proporciona conforto e uma ligação muito forte. "O afeto pode ser uma forma de aproximação das pessoas. A partir dele, outros sentimentos fundamentais para as relações serem estabelecidas são formados, como: respeito, compreensão, tolerância, entre outros", explica a psicóloga Michelle da Silveira. 

Não espere os finais de semana

Procure se lembrar de estreitar os vínculos sempre. Um telefonema, um email ou mesmo uma mensagem por celular podem ser demonstrações de afeto que fazem a diferença. "Com maior tempo de interação, as pessoas poderão se conhecer melhor, agregar pontos positivos da outra pessoa, descobrir afinidades e, a partir daí, estreitar os laços que podem levar à construção de vínculos mais estáveis", esclarece a psicóloga Michelle da Silveira. 

Reconheça os próprios erros

Ninguém na família é perfeito, inclusive os pais. Segundo a psicóloga Michelle da Silveira, assumir falhas pode implicar em mudança, uma vez que a pessoa refletiu sobre a sua ação e, em uma próxima situação parecida, tentará agir de forma diferente. "Esse comportamento de flexibilidade gera confiança na pessoa com a qual se relaciona, pois ela fica com a ideia de que o erro poderá não se repetir", completa. 

Crie momentos a sós com cada um

Estimular ocasiões exclusivas entre marido e mulher ou mãe e um dos filhos, entre outras possibilidades, facilita a comunicação. A psicóloga Michelle da Silveira explica que isso favorece o conhecimento entre as pessoas e facilita a criação de sentimentos, como intimidade e confiança. 

Seja um exemplo

Suas pequenas atitudes no âmbito familiar podem gerar admiração pelos parentes. Quando há essa admiração, a possibilidade de existir vínculos é maior. A psicóloga Michelle da Silveira explica: "Existe nas relações a intenção comum entre as partes de agregar valores, e só é possível obter esses valores, em geral, de alguém sobre o qual se nutre admiração".

Postado no site Minha Vida do Portal R7